Evde spor tavsiyesi

Kadir1221

Kadir1221

Hectopat
Katılım
3 Ağustos 2022
Mesajlar
359
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba. Erkek, 1.70, 54 kiloyum ve 15 yaşındayım. Zayıf olduğumu biliyorum. Ama evde spor yapıp vücudumu az çok şekillendirmek istiyorum. Kilo almadan günlük şekilde spor yapsam bunu yapabilir miyim? Ve sporu nasıl yapmalıyım? Sıfır bilgim var. Spor salonuna gidemem, en yakın spor salonuna bile gitmek saatlerimi alır. Ve Google Play'daki "ev egzersizleri" adlı uygulamayı yükledim. İşe yarar mı? (ek bir soru: Bileğimi nasıl kalınlaştırabilirim?) yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
Merhaba,
Evde spor yapmanın en temel hali calisthenics hareketleridir yani kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız antrenmandır. Bunun yanında internetten barfiks barı ve temel için dumbell seti satın alarak destekleyebilirsiniz.
 
Sadece evde birkaç spor aletiyle vücudunu geliştirmen ve daha önemlisi de sağlıklı olman mümkün. Sana şu şu hareketleri şu sıklıkla tekrarla önerisinde bulunmayacağım ama kendi tecrübelerime dayanarak bunun mümkün olduğunu söyleyebilirim. Şu sıralar evde sadece dambıl ve barfiks demiri ile çalışıyorum. Onun haricinde vücut hareketleriyle günlük aktivitemi tamamlıyorum.

Düzgün beslenmeyi unutma. Ne kadar iyi spor yapsan da asıl önemli olan beslenmedir.

Profesyonel değilim.
 
Kadir1221 dedi:
Merhaba. Erkek, 1.70, 54 kiloyum. Zayıf olduğumu biliyorum. Ama evde spor yapıp vücudumu az çok şekillendirmek istiyorum. Kilo almadan günlük şekilde spor yapsam bunu yapabilir miyim? Ve sporu nasıl yapmalıyım? Sıfır bilgim var. Spor salonuna gidemem, en yakın spor salonuna bile gitmek saatlerimi alır. Ve Google Play'daki "ev egzersizleri" adlı uygulamayı yükledim. İşe yarar mı? (ek bir soru: Bileğimi nasıl kalınlaştırabilirim?) yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Hocam boy ve kilo oranınıza göre yağ oranınızın bayağı düşük olduğunu düşünüyorum. Kilo almadan tam olarak ne kadar düzgün bir vücuda sahip olabilirsiniz. Düz mantık bakarsak yağlar kasa dönüşmeli ama yağ yok. O yüzden kilo almadan ifadesi bir tık yanlış. Kalan egzersizler olarak üstteki arkadaşların dediği gibi vücut ağırlığı ile çalışmanız yeterli olacaktır şimdilik.
 
hile kodlayan hacker dedi:
Hocam boy ve kilo oranınıza göre yağ oranınızın bayağı düşük olduğunu düşünüyorum. Kilo almadan tam olarak ne kadar düzgün bir vücuda sahip olabilirsiniz. Düz mantık bakarsak yağlar kasa dönüşmeli ama yağ yok. O yüzden kilo almadan ifadesi bir tık yanlış. Kalan egzersizler olarak üstteki arkadaşların dediği gibi vücut ağırlığı ile çalışmanız yeterli olacaktır şimdilik.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yağların kasa dönüşmesi şehir efsanesidir. Düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanları ile kas kazanır, kardiyolar ile yağ yakarsınız ve bu şekilde fit form bir vücuda ulaşırsınız.

Konumuza dönecek olursak, kilo almadan vücut yapmanız da mantıksızdır siz düzenli beslenir antrenman yaparsanız zamanla vücudunuz kütle koyup kilonuz artacaktır lakin antrenman yapmadan kirli beslenir iseniz zamanla yağ oranınız artacak yine kilo alacaksınız. Kilo almak kötü bir şey değildir.
 
Size tavsiyem günlük almanız gereken kaloriyi ve makrolarınızı hesaplayın ve sonucun biraz üstünde kalori almaya ve protein almaya dikkat edinki kas kazanın, unutmayın güzel bir vücut için iyi beslenmek gerekir. Günlük şınav, mekik ve barfiks gibi temel hareketler ile vücudunuzu alıştırın zamanla antrenman şiddetinizi arttırın. Düzenli kardiyo yapmaya dikkat edin hareketsiz kalmayın. Son olarak ise sürece güvenin, spor hızlı sonuç vermez zamanla değişimi gözlerinizle görün. Motivasyonunuz düşmesin başarılar.
 
osqanli dedi:
Size tavsiyem günlük almanız gereken kaloriyi ve makrolarınızı hesaplayın ve sonucun biraz üstünde kalori almaya ve protein almaya dikkat edinki kas kazanın, unutmayın güzel bir vücut için iyi beslenmek gerekir. Günlük şınav, mekik ve barfiks gibi temel hareketler ile vücudunuzu alıştırın zamanla antrenman şiddetinizi arttırın. Düzenli kardiyo yapmaya dikkat edin hareketsiz kalmayın. Son olarak ise sürece güvenin, spor hızlı sonuç vermez zamanla değişimi gözlerinizle görün. Motivasyonunuz düşmesin başarılar.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim, sağolun. Peki günlük ne kadar kalori almam lazım bu yaşta?
 
osqanli dedi:
Hocam yağların kasa dönüşmesi şehir efsanesidir. Düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanları ile kas kazanır, kardiyorlar ile yağ yakarsınız ve bu şekilde fit form bir vücuda ulaşırsınız.
Genişletmek için tıkla...

Tabii ki de dediğim gibi olmadığını biliyorum hocam. "düz mantık" tabirini o yüzden kullanmıştım :D
 

Benzer konular

Münyr
Evde spor tavsiyesi
2
Mesaj
15
Görüntüleme
3.513
asdddxaw
asdddxaw
R1eques
Evde spor tavsiyesi
Mesaj
9
Görüntüleme
221
itsagalaxy
itsagalaxy
Osmanstarnge
Evde spor tavsiyesi
Mesaj
3
Görüntüleme
162
closed.selim
closed.selim
S
Evde spor tavsiyesi
Mesaj
8
Görüntüleme
429
Sliva
S
M
Evde spor tavsiyesi
Mesaj
2
Görüntüleme
246
704870
7

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı