Göğüs kası gelişmiyor

T

Thnrn

Femtopat
Katılım
22 Temmuz 2025
Mesajlar
9
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu neredeyse. Boyum 196, kilom 97. Kollarım ve omuzlarım iyi ve estetik duruyor, ancak göğüslerim çok küçük, neredeyse yok gibi. Şu an bu göğüs programını kullanıyorum:
  • Incline Smith Machine Press 4x10
  • Incline Dumbbell Press 4x10
  • Incline Dumbbell Hex Press 3x10
  • Fly 3x10
  • Cable Fly 3x10
  • Low to High Cable Fly 3x10
 
Normali zaten büyük olmaması iğne vuranlarda hep büyüyor çünkü östrojen salgılıyorsun iğne vurduğun zaman büyük olmasını istiyorsan senelerini vermen gerek Mike Tyson gibi.
 
Thnrn dedi:
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu neredeyse. Boyum 196, kilom 97. Kollarım ve omuzlarım iyi ve estetik duruyor, ancak göğüslerim çok küçük, neredeyse yok gibi. Şu an bu göğüs programını kullanıyorum:
  • Incline Smith Machine Press 4x10
  • Incline Dumbbell Press 4x10
  • Incline Dumbbell Hex Press 3x10
  • Fly 3x10
  • Cable Fly 3x10
  • Low to High Cable Fly 3x10
Genişletmek için tıkla...
Göğsünün neden büyümediği çok belli. Bir günde 21 set göğüs mü yapılır? Göğüs dediğin kas triceps kadar bir şey küçük bir kas. Ayrıca kas hasarına da yatkın. Sen gitmişsin 21 tane çöp set koymuşsun. Eğer tükenişe yakın çalışıyorsan göğsün zaten hiç gelişmez sürekli kas hasarı oluşturuyorsun kas kendini tamirle uğraşıp duruyor gelişmek yerine. Tükenişe gitmiyorsan da bir işe yaramaz çünkü bariz çok fazla çöp set yapıyorsun antrenman hacmiyle hipertrofi tamamen doğru orantılı değildir birkaç set sonrası grafikte büyük düşüş olur.

Sen antreman başına 7 set yapsan biri normal diğeri incline press yapsan yetecek zaten. İstersen artısı olsun bir de fly varyasyonu koy ama 6 hareket aşırı gereksiz. Yani 3 set dumbbell press 3 set incline dumbbell press yeter de artar şiddeti iyi set yapan biri için.
 
Thnrn dedi:
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu neredeyse. Boyum 196, kilom 97. Kollarım ve omuzlarım iyi ve estetik duruyor, ancak göğüslerim çok küçük, neredeyse yok gibi. Şu an bu göğüs programını kullanıyorum:
  • Incline Smith Machine Press 4x10
  • Incline Dumbbell Press 4x10
  • Incline Dumbbell Hex Press 3x10
  • Fly 3x10
  • Cable Fly 3x10
  • Low to High Cable Fly 3x10
Genişletmek için tıkla...
Berbat ötesi program. Problemin sebebi bu direkt. PT verdiyse şaşırmam.
 
Acilen tek bölge çalışmayı bırak. Tek bölge zaten rezalet bir split ve üstüne programın daha da rezalet. 20 set göğüsü haftalık bile atmıyor olmalısın, kalkmış tek günde atıyosun. Bu programı kimden aldıysan sana tavsiyem verdiği hiçbir tavsiyeye uyma, kendin daha bilimsel yönde ilerleyen içerik üreticilerinden bir şeyler öğren.
 
Thnrn dedi:
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu neredeyse. Boyum 196, kilom 97. Kollarım ve omuzlarım iyi ve estetik duruyor, ancak göğüslerim çok küçük, neredeyse yok gibi. Şu an bu göğüs programını kullanıyorum:
  • Incline Smith Machine Press 4x10
  • Incline Dumbbell Press 4x10
  • Incline Dumbbell Hex Press 3x10
  • Fly 3x10
  • Cable Fly 3x10
  • Low to High Cable Fly 3x10
Genişletmek için tıkla...
Dostum hem tek bölge çalışıyorsun hem de çok aşırı hacim koymuşsun tamamen programın yüzünden büyümüyorsun acil değiştir. Haftada 2 kez çalış göğüsünü ve şu rezalet programının hacmini düşür.
 
qqqqqq

OOM500 dedi:
Berbat ötesi program. Problemin sebebi bu direkt. PT verdiyse şaşırmam.
Genişletmek için tıkla...

Programda ne tür değişiklikler yapmalıyım.

ALio9 dedi:
Dostum hem tek bölge çalışıyorsun hem de çok aşırı hacim koymuşsun tamamen programın yüzünden büyümüyorsun acil değiştir. Haftada 2 kez çalış göğsünü ve şu rezalet programının hacmini düşür.
Genişletmek için tıkla...

Haftada 2 göğüs günü yapıyorum ama gelişmiyor programdan kaynaklı.
 
Son düzenleme:
Thnrn dedi:
qqqqqq



Programda ne tür değişiklikler yapmalıyım.



Haftada 2 göğüs günü yapıyorum ama gelişmiyor programdan kaynaklı.
Genişletmek için tıkla...
Ağır ama düşük set gir.
Bir düz itiş (Bench Press, Chest Press, DB Bench press)
Bir incline itiş, üsttekilerin aynısı ama benim önerim smith'de kalman benim göğsümü en çok o geliştird.
Bir tane de fly, makine veya cable.
Hepsinde 2 set 8 tekrar aralığında tükenişe git, ben 1 set ısınma 2 set ağır düşük tekrar toplam 3 set yapıyorum.
 
Thnrn dedi:
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu neredeyse. Boyum 196, kilom 97. kollarım ve omuzlarım iyi ve estetik duruyor, ancak göğüslerim çok küçük, neredeyse yok gibi. Şu an bu göğüs programını kullanıyorum:
  • Incline smith machine press 4X10.
  • Incline dumbbell press 4X10.
  • Incline dumbbell hex press 3X10.
  • Fly 3X10.
  • Cable fly 3X10.
  • Low to high cable fly 3X10.
Genişletmek için tıkla...

Bu kadar hareket ve set varken gelişmen imkansıza yakın :D
 

Benzer konular

6
Göğüs kası gelişmiyor
Mesaj
3
Görüntüleme
509
TechnoMisafir12
T
ZesuN
Göğüs kasları gelişmiyor
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.528
ZesuN
ZesuN
Delta_k
Göğüs kasları gelişmiyor
2
Mesaj
13
Görüntüleme
11.043
Hollywoo
Hollywoo
SARS-CoV-2
Göğüs kası eşitsizliği
Mesaj
2
Görüntüleme
2.260
SARS-CoV-2
SARS-CoV-2
S
Evde göğüs kası antrenmanı
Mesaj
5
Görüntüleme
833
SOLES
SOLES

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı