Omuz ve trapez için hareket önerisi
- Konuyu başlatan SamsunLee
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 65
Eyüp Öner
Hectopat
- Katılım
- 15 Kasım 2020
- Mesajlar
- 92
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Omuz: Shoulder press - front raise - dumbell side lateral raise ekstradan makara ile lateral yapabilsin hareket sırası bu olursa etkili olur
Trapez: Barbell reverse shrug - upright row - deathlift yeterli olur diye düşünüyorum
Trapez egzersizlerinde hareketi mümkün olduğunca nizami yapmaya çalış odak noktan ağırlık değil de nizamiyetin olsun kolay gelsin.
Trapez: Barbell reverse shrug - upright row - deathlift yeterli olur diye düşünüyorum
Trapez egzersizlerinde hareketi mümkün olduğunca nizami yapmaya çalış odak noktan ağırlık değil de nizamiyetin olsun kolay gelsin.
KS
KS
SamsunLee
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Saolasın hocam teşekkürler.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.489
- Çözümler
- 5
Shoulder press, lateral raise ve bir arka omuz varyasyonu. Fazlasına ihtiyaç yok.
Trapez için de bir dikey shrug bir tane de üst sırt row(dirseklerin vücuttan uzak olduğu bir row varyasyonu) ya da kelso shrug.
