Fitness için antrenman programı önerisi

Bloody Hell · Salı 20:04

Mando9098 dedi:
Bu da bir seçenek doğrudur. Çoğu kişi ben dahil full body çok bayıyor. Eğer sıkmazsa 2 hafta kadar ağrılar kesilene kadar full body öneririm bende.

Bana da aşırı sıkıcı geliyor aspava gibi ortaya karışık çalışırmış gibi. Ama zaten düşük ağırlık çalışılacak başlangıçta ne kadar fazla kas grubu çalışsa o kadar iyidir.

enesenes9232 dedi:
haftada 5 gün gitmeyi düşünüyorum

PPL uygun. Push-Pull-Leg-Push-Pull olarak yapabilirsiz. Aynı haftada 4 kez üst vücut çalışıyorsunuz 5 günde. Aynı kas grupları arası 2’şer gün de off olduğu için adeleniz dinlenir.

enesenes9232 · Salı 20:08

Bloody Hell dedi:
Bana da aşırı sıkıcı geliyor aspava gibi ortaya karışık çalışırmış gibi. Ama zaten düşük ağırlık çalışılacak başlangıçta ne kadar fazla kas grubu çalışsa o kadar iyidir.

PPL uygun. Push-Pull-Leg-Push-Pull olarak yapabilirsiz. Aynı haftada 4 kez üst vücut çalışıyorsunuz 5 günde. Aynı kas grupları arası 2’şer gün de off olduğu için adeleniz dinlenir.

hocam tam anlamadım kusura bakmayın ppl veya push pull leg push pull ne anlama geliyo evde çalışmam için mi bunları söylediniz

Mando9098 · Salı 20:09

enesenes9232 dedi:
Hocam tam anlamadım kusura bakmayın PPL veya push pull leg push pull ne anlama geliyor evde çalışmam için mi bunları söylediniz

Terimler hocam bunlar. İtiş, çekiş günü gibi.

enesenes9232 · Salı 20:17

Mando9098 dedi:
Terimler hocam bunlar. İtiş, çekiş günü gibi.

he anladım hocam tamamdır

OOM500 · Salı 21:45

Bacak senin için önemliyse haftada bir kere çalışmamanı öneririm. Gelişim daha yavaş olur. Bacak haftada 1 çalışılmalı diye bir kalıp yok ve yanlış. Tabii öncelik değilse haftada 1 de çalışılabilir. Tercih meselesi.

enesenes9232 · Dün 11:56

@Mando9098 hocam tekrardan merhaba zaten konuya yazmıştım kafam karıştı biraz kesinleştirmek için yeniden size yazmak istedim dedigim gibi haftanın 5 günü spora gidicem arkadaşın dediği gibi ppl mi yapmalıyım yoksa ilk 2 hafta full body ondan sonra mı split e geçmeliyim

OOM500 dedi:
Bacak senin için önemliyse haftada bir kere çalışmamanı öneririm. Gelişim daha yavaş olur. Bacak haftada 1 çalışılmalı diye bir kalıp yok ve yanlış. Tabii öncelik değilse haftada 1 de çalışılabilir. Tercih meselesi.

tamamdır hocam teşekkür ederim

Mando9098 · Dün 13:02

enesenes9232 dedi:
@Mando9098 hocam tekrardan merhaba zaten konuya yazmıştım kafam karıştı biraz kesinleştirmek için yeniden size yazmak istedim dedigim gibi haftanın 5 günü spora gideceğim arkadaşın dediği gibi PPL mi yapmalıyım yoksa ilk 2 hafta full body ondan sonra mı split e geçmeliyim

Tamamdır hocam teşekkür ederim

Orası size kalmış. 2-3 Hafta full body yapıp vücudu hızlıca alıştırmak daha iyi aslında. Bende ilk başladığımda full body yapmıştım. Ancak herkes için keyifli olmuyor. Bir gün deneyin eğer çok sıkarsa yapmayın normalden başlayın. Keyif almanızda önemli.

enesenes9232 · Dün 14:43

Mando9098 dedi:
Orası size kalmış. 2-3 hafta full body yapıp vücudu hızlıca alıştırmak daha iyi aslında. Bende ilk başladığımda full body yapmıştım. Ancak herkes için keyifli olmuyor. Bir gün deneyin eğer çok sıkarsa yapmayın normalden başlayın. Keyif almanızda önemli.

Peki haftanın 5 günü fullbody yorucu olur mu araştırdığım kadarıyla zamanı olmayanlar için yapılması gereken bir antrenman türüymüş.

Mando9098 · Dün 14:57

enesenes9232 dedi:
Peki haftanın 5 günü fullbody yorucu olur mu araştırdığım kadarıyla zamanı olmayanlar için yapılması gereken bir antrenman türüymüş.

Yorucu olmaz, sadece zamanını alır biraz. Zaten sürekli yapmayacaksın hamlığı atana kadar. Sonra klasik programa başlayabilirsin.

enesenes9232 · Dün 14:58

Squat – 3 set
Leg Curl – 3 set
Chest Press – 3 set
Lat Pulldown – 3 set
Shoulder Press – 2 set
Triceps Pushdown – 2 set
Biceps Curl – 2 set
Crunch – 3 set
Plank – 3 set

böyle bi antrenman programı iyi mi hocam

Mando9098 dedi:
Yorucu olmaz, sadece zamanını alır biraz. Zaten sürekli yapmayacaksın hamlığı atana kadar. Sonra klasik programa başlayabilirsin.

tamamdır hocam bide attığım antrenman programına bakar mısınız nasıl eklememi istediğiniz bir şey var mı ve sıralaması nasıl

Fitness için antrenman programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Bloody Hell

Kilopat

enesenes9232

Hectopat

Mando9098

Kilopat

enesenes9232

Hectopat

OOM500

Hectopat

enesenes9232

Hectopat

Mando9098

Kilopat

enesenes9232

Hectopat

Mando9098

Kilopat

enesenes9232

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz