Kilo vermeden vücut nasıl yapılır?

Lientum · 23 Aralık 2025

Merhaba, 17 yaşındayım 18'e gireceğim. 86.5 kilodan 70 kiloya kadar indim, ancak boyum uzamadı ve göbek göğüs gibi kısımlar hala biraz daha belirgin. Kan testi verdim B12 eksikliği, fazla tuz ve susuzluk çıktı. Günde en az 2LT su içmem gerekiyormuş. Şu anda yapmak istediğim boyumu uzatıp vücudumu düzene sokmak. Kilo vermek istemiyorum zaten 70 kiloyum daha verirsem zargana olacağım. Sadece vücudumu düzenlemek ve boyumu uzatmak istiyorum. Spor salonuna gitmiyorum gitmeyi de pek düşünmüyorum evde 5Kg'lik Dumbell'im var onun dışında parka gidip barfiks vs. çekiyordum onları da bıraktım.

TogimelonH24 · 23 Aralık 2025

Günlük 2000 kalori alırsan kilo vermezsin kral. Lakin vucüdunu şekillendirmen gerekiyorsa bir Ağırlık seti ve direnç bandı alsan iyi olabilir. B12 için eczane de vitaminler var. Kendine bir egzersiz rutini oluşturmalısın. Güvenilir bir spor salonuna gidip oradaki hocalardan yardım alsan daha iyi olabilir ama evde de mümkün. Youtube da ilgili konular için egzersizler bulabilirsin.

Ben 163 kilodan 94'e düşmüştüm. Tam vucüdumu şekillendireceğim onu bunu yapacağım derken askere gitmem gerekti ve orada tam 20 kilodan fazla aldım, şimdi vermeye çalışıyorum.

Bu süreç bizde bitiyor kral. Lakin vucudunu şekilleştirirken kilo alabilirsin o çok normal. Bir normal 80kg olmak var birde Sıkılaşarak 80'e çıkmak var

Lientum · 24 Aralık 2025

TogimelonH24 dedi:
Günlük 2000 kalori alırsan kilo vermezsin kral. Lakin vucüdunu şekillendirmen gerekiyorsa bir ağırlık seti ve direnç bandı alsan iyi olabilir. B12 için eczane de vitaminler var. Kendine bir egzersiz rutini oluşturmalısın. Güvenilir bir spor salonuna gidip oradaki hocalardan yardım alsan daha iyi olabilir ama evde de mümkün. YouTube'da ilgili konular için egzersizler bulabilirsin.

Ben 163 kilodan 94'e düşmüştüm. Tam vucüdumu şekillendireceğim onu bunu yapacağım derken askere gitmem gerekti ve orada tam 20 kilodan fazla aldım, şimdi vermeye çalışıyorum.

Bu süreç bizde bitiyor kral. Lakin vucudunu şekilleştirirken kilo alabilirsin o çok normal. Bir normal 80kg olmak var bir de sıkılaşarak 80'e çıkmak var

B12 vitamini çok eksik olduğu için doktor yazdı zaten hocam onu kullanıyorum ayrıca D vitamini de yazıldı eksik olduğu için. Her akşam B12 ve D vitamini alıyorum süt vs. içiyorum boy uzaması için. Ancak şeyi merak ediyorum protein ve normal yemek döngüsünü nasıl yapacağım. Okuldan 5 gibi dönüyorum önce antrenman yapıp sonra mı yemek yiyeceğim yoksa önce yemek yiyip protein alıp sonra mı antrenman yapacağım?

TogimelonH24 · 25 Aralık 2025

Lientum dedi:
B12 vitamini çok eksik olduğu için doktor yazdı zaten hocam onu kullanıyorum ayrıca D vitamini de yazıldı eksik olduğu için. Her akşam B12 ve D vitamini alıyorum süt vs. içiyorum boy uzaması için. Ancak şeyi merak ediyorum protein ve normal yemek döngüsünü nasıl yapacağım. Okuldan 5 gibi dönüyorum önce antrenman yapıp sonra mı yemek yiyeceğim yoksa önce yemek yiyip protein alıp sonra mı antrenman yapacağım?

O basit ya her bir kilo için 1,5 Gram Protein almalısın. 70 Kilo olduğun için 105 Gram demek oluyor. 60-80 Gram alsam da yeterli olabilir. İnsan vücudu tek bir öğünde 30gram protein sindirebilir. Sabah kahvaltı da yumurta kırabilirsin, Birgün haşlarsın, birgün omlet ya da menemen yaparsın ya da lor peyniriyle beraber tava da pişirirsin kıymalı da yapabilirsin. Öğlen yemeğe çıktığında döner, köfte ekmek yesen de yeterli olur. Eve gittiğin de akşamları imkan varsa baklagil tüketebilirsin. Yemekten 1 saat sonra antreman yapabilirsin, zaman yoksa 30 dakika yemeği yer yemez kalkışma sağlıklı değil. Bu arada menünde yeşil salata ve ya sebze de olmalı. Protein alkali ortamda daha iyi çözünür. Egzersiz için enerji lazım bunun için de bir fincan basmati pirinci haşla

Bütçen varsa güvenilir markalardan protein tozlarından faydalanabilirsin. Protein tozu tükettikten sonra beklemene gerek kalmaz çünkü direkt kanına karışabiliyorlar. Zararları yok.
Egzersiz den sonra kaslarında yırtılma hissi varsa Whey Protein'in yanına Kazein proteini de lazım kırmızı et aşırı masraflı olduğu için kazein içeren tozlarda var. Bu arada Protein Ocean diye site keşfettim güvenilir gözüküyor fiyatları da uygun geldi.

Kilo vermeden vücut nasıl yapılır?

Ayrıntılı düzenleme

Lientum

Hectopat

TogimelonH24

Decipat

Lientum

Hectopat

TogimelonH24

Decipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz