Fitness program tavsiyesi

missy5566 · Pazartesi 16:57

Merhaba, 14 yaşındayım yılbaşından sonra 15'ten gün alacağım toz vs kullanmayacağım. Başladığım ilk 8 gün full budy yapmayı düşünüyorum aynı anda yüzeceğim de ve squat lech press yapmayacağım sanırım. Bana bir profram yapabilir misiniz?

Mephistopheles · Pazartesi 17:09

Egefitnessın programlarını öneririm. Çok yorucu ama sonuç kaçınılmaz.

missy5566 · Dün 06:19

Hocam Chatgpt şöyle bir progfam yazdı bu olurmu ?

4–6 HAFTALIK FULL BODY ANTRENMAN PROGRAMI
Haftada: 3 gün
Dinlenme: 60–90 sn
Kural: Set içinde kilo değişmez

1. GÜN
Step-Up (alçak platform)
3 set × 10 tekrar (her bacak)
Seated / Lying Leg Curl
3 × 12–15
Standing Calf Raise
3 × 15–20
Lat Pulldown
3 × 10–12
Machine Chest Press veya Dumbbell Bench
3 × 10–12
Dumbbell Shoulder Press
3 × 10–12
Dumbbell Biceps Curl
2 × 12
Triceps Pushdown
2 × 12

2. GÜN
Bulgarian Split Squat
3 × 8–10 (her bacak)
Leg Extension
3 × 12–15
Seated Calf Raise
3 × 15–20
Seated Row
3 × 10–12
Incline Dumbbell Press veya Pec Deck
3 × 10–12
Lateral Raise
3 × 12–15
Hammer Curl
2 × 12
Overhead Triceps Extension
2 × 12

3. GÜN
Step-Up (alçak platform)
3 × 10 (her bacak)
Leg Curl
3 × 12–15
Standing Calf Raise
3 × 15–20
Lat Pulldown
3 × 10–12
Machine Chest Press veya Dumbbell Bench
3 × 10–12
Dumbbell Shoulder Press
3 × 10–12
Dumbbell Biceps Curl
2 × 12
Triceps Pushdown
2 × 12

Irmy · Dün 09:05

missy5566 dedi:
Merhaba, 14 yaşındayım yılbaşından sonra 15'ten gün alacağım toz vs kullanmayacağım. Başladığım ilk 8 gün full budy yapmayı düşünüyorum aynı anda yüzeceğim de ve squat lech press yapmayacağım sanırım. Bana bir profram yapabilir misiniz?

1 ay full body yapman senin için daha iyi olur, listedeki bazı şeyler çıkartılmalı aslında ama bunu bir antrenörün yapması daha iyi olur, yazılacağın Spor salonundaki antrenörlere sormak daha mantıklı.

missy5566 · Dün 14:34

Irmy dedi:
1 ay full body yapman senin için daha iyi olur, listedeki bazı şeyler çıkartılmalı aslında ama bunu bir antrenörün yapması daha iyi olur, yazılacağın Spor salonundaki antrenörlere sormak daha mantıklı.

Hocam şu nasıldır ?

FULL BODY ANTRENMAN PROGRAMI (4–6 HAFTA)

Haftada: 3 gün
⏱ Dinlenme: 60–90 sn

Kural: Set içinde kilo değişmez

Kural: Son 2 tekrar zor, form bozulmaz

1. GÜN

BACAK
Step-Up → 3×10 (her bacak)
Leg Curl (seated/lying) → 3×12–15
Standing Calf Raise → 3×15–20

SIRT
Lat Pulldown → 3×10–12

GÖĞÜS
Chest Press (makine / dambıl) → 3×10–12

OMUZ
Shoulder Press → 3×10–12

KOL
Biceps Curl → 2×12
Triceps Pushdown → 2×12

2. GÜN

BACAK
Bulgarian Split Squat → 3×8–10 (her bacak)
Leg Extension → 3×12–15
Seated Calf Raise → 3×15–20

SIRT
Seated Row → 3×10–12

GÖĞÜS
Incline Press / Pec Deck → 3×10–12

OMUZ
Lateral Raise → 3×12–15

ARKA OMUZ (denge)
Reverse Pec Deck veya Face Pull → 2×12–15

KOL
Hammer Curl → 2×12
Overhead Triceps Extension → 2×12

3. GÜN

BACAK
Step-Up → 3×10 (her bacak)
Leg Curl → 3×12–15
Standing Calf Raise → 3×15–20

SIRT
Lat Pulldown → 3×10–12

GÖĞÜS
Chest Press (makine / dambıl) → 3×10–12

OMUZ
Shoulder Press → 3×10–12

KOL
Biceps Curl → 2×12
Triceps Pushdown → 2×12

Ekincan12 · Dün 14:38

missy5566 dedi:
Merhaba, 14 yaşındayım yılbaşından sonra 15'ten gün alacağım toz vs kullanmayacağım. Başladığım ilk 8 gün full budy yapmayı düşünüyorum aynı anda yüzeceğim de ve squat lech press yapmayacağım sanırım. Bana bir profram yapabilir misiniz?

kankam spor salonuna git hocana program yapmasını iste ve sana nasıl yapıldıklarını göstersin sonra zamana güven. birkac ay gectikten sonra zaten kendine uygun hareketleri falan anlıyorsun.

missy5566 · Dün 15:40

Ekincan12 dedi:
Kankam spor salonuna git hocana program yapmasını iste ve sana nasıl yapıldıklarını göstersin sonra zamana güven. Birkac ay gectikten sonra zaten kendine uygun hareketleri falan anlıyorsun.

Hocam utanıhorum ya hocaya vs sormaya.

Ekincan12 · Dün 16:57

missy5566 dedi:
Hocam utanıhorum ya hocaya vs sormaya.

niye utanıyon kankam. onların işi o

missy5566 · Dün 16:58

Ekincan12 dedi:
Niye utanıyon kankam. Onların işi o

Hoxam aslında salona gitmeye bile utanıyorum.

Bu son attığım program işe yarar mı?

Ekincan12 · Dün 17:50

missy5566 dedi:
Hoxam aslında salona gitmeye bile utanıyorum.

Bu son attığım program işe yarar mı?

ilk başlarda öyle olur normaldir utanman ama sonra alışıyorsun yavaş yavaş. program elbette işe yarar ama bi hoca yardımıyla daha iyi olur. programda yazdıgı makineler yoktur ve sen hareketleri nasıl yapacağını bilmiyorsun sakatlarsın biryerlerini

Fitness program tavsiyesi

Ayrıntılı düzenleme

missy5566

Centipat

Mephistopheles

Hectopat

missy5566

Centipat

Irmy

Picopat

missy5566

Centipat

Ekincan12

Hectopat

missy5566

Centipat

Ekincan12

Hectopat

missy5566

Centipat

Ekincan12

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz