Fitnessa yazıldığımdan beri düzensiz gidiyordum artık bir düzene sokacağım ama hiçbir bilgim yok sayılır. Amacım kilo verip yağ yakmak. Bana ne önerebilirsiniz? Hangi programı uygulamalıyım ve hangi besinleri tüketmeliyim? Beslenme programımda yok. Maddi açıdan beslenme için sıkıntım yok yardımcı olursanız sevinirim.
Fitness için program önerisi
- Konuyu başlatan harwess
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 126
CelalShengor
Hectopat
- Katılım
- 26 Aralık 2020
- Mesajlar
- 994
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI GeForce GTX 1050 Gaming 2GB
Intel Core i5-4670 3.40Ghz
12 Gb DDR 3 1600 Mhz Ram
ASUS H81M-K Anakart
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle kendine bir beslenme düzeni oturt ve temiz beslen. Kalori ihtiyacını hesaplamak için Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek bu siteyi kullanabilirsin. Yediğin besinlerin kalorisi öğrenmek istiyorsan telefona FatSecret adlı uygulamayı indir ve besinleri teker teker gir. Yağ yakmak için kalori ihtiyacında 500 kalori az beslensen yeterli olur. Kalori ihtiyacın 2500 ise 2000 kalori ile beslen. Ayrıca kilonun 1.6 katı kadar protein tüketmek kas gelişimi için önem farz ediyor. 80 kg iseniz 120-130 gram arası protein almalısınız. Protein değerlerini fat secret uygulamasında inceleyin 100 gram tavuk göğsünde 23 gram protein var aşağı yukarı. Örnek beslenme olarak 400 gram tavuk göüğsü, sabah 3 yumurta karbonhidrat olarak pirinç tercih etmek en mantıklısı biraz zeytinyağıyla pilav yaparsın olur biter miktarları örnek söyledim kendine göre hesaplaman en doğrusu. Ayrıca sebze yemekte önemli günün en az 2 öğünü salata yemeni öneririm.
Program işine gelirsek çok hareket çok sete gerek yok göğüste 3 4 hareket yeterlidir sırtda aynı şekilde internette araştırın bir üsür program var. Benim tavsiyem yazıldığınız salonda eğitmenle bu konuyu konuşun o yardımcı olacaktır. Çünkü program konusunda herkes farklı bir şeyler anlatıyor.
Hocam ben 8 ay önce 1 yıllık üyelik aldiydim ilk 2.5 ay düzgün gittim beslenmeme dikkat ettim o zamanda belli bir beslenme programı yoktu ve gittiğimde belirli hareketleri yapıyordum fakat düzenli yaptığım 2.5 ay içinde 11 kilo verdim. Bu sefer düzene sokup bir daha hep düzenle yapmayı düşünüyorum. Bu yüzden neler yapmam gerektiğini öğrenmeye çalışıyorum.Gittigim spor salonu ilgisiz çok yardımcı olmuyorlar ilk gittiğimde sadece etrafi tanıttı ve ölçü aldı sadece.
Son düzenleme:
Hocam hesapladım bu sitede çok fazla gösteriyor ben 1600-1800 kalori arası bir beslenme yapmayı düşünüyorum fakat nasıl kendime program hazırlayacağımı bilmiyorum. Haşlanmış yumurtanın asıl yemem gereken yeri beyazı fakat yiyemiyorum. Haftalık program nasıl yapabilirim öbür türlü insanın aklına gelmiyor her gün ne yiyeceği.
Uzun zaman aradan sonra sıfırdan başlayacağım için full body programı buldum hocam güzel mi acaba 1 2 ay Full body çalışıp sonra sizin dediğiniz programa geçmeyi düşünüyorum iyi bir gelişim elde edebilir miyim bu şekilde.
Son düzenleme:
CelalShengor
Hectopat
- Katılım
- 26 Aralık 2020
- Mesajlar
- 994
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI GeForce GTX 1050 Gaming 2GB
Intel Core i5-4670 3.40Ghz
12 Gb DDR 3 1600 Mhz Ram
ASUS H81M-K Anakart
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam kaloriyi fazla gösteriyor falan demeyin ihtiyacınız olan kaloriyi gösteriyor siz gidip de 3000 gösteriyorken 1600 kalori beslenmeyin inanılmaz enerji düşüklüğü baş ağırıs gibi yan atkenler canınızı sıkar bu kadar fazla kalori açığı vermek sağlıklı değil.
O anlamda demedim hocam başka bir site 2200 gösterirken burası 2700 gösteriyor.
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
Memtest86 testinden sonra USB eski haline nasıl getirilir?
- serdarrrr4r
- Mesaj: 3
-
-
-
-
-
-
-
-
