Fitness program tavsiyesi

missy5566 · Pazartesi 16:57

Merhaba, 14 yaşındayım yılbaşından sonra 15'ten gün alacağım toz vs kullanmayacağım. Başladığım ilk 8 gün full budy yapmayı düşünüyorum aynı anda yüzeceğim de ve squat lech press yapmayacağım sanırım. Bana bir profram yapabilir misiniz?

Mephistopheles · Pazartesi 17:09

Egefitnessın programlarını öneririm. Çok yorucu ama sonuç kaçınılmaz.

missy5566 · Bugün 06:19

Hocam Chatgpt şöyle bir progfam yazdı bu olurmu ?

4–6 HAFTALIK FULL BODY ANTRENMAN PROGRAMI
Haftada: 3 gün
Dinlenme: 60–90 sn
Kural: Set içinde kilo değişmez

1. GÜN
Step-Up (alçak platform)
3 set × 10 tekrar (her bacak)
Seated / Lying Leg Curl
3 × 12–15
Standing Calf Raise
3 × 15–20
Lat Pulldown
3 × 10–12
Machine Chest Press veya Dumbbell Bench
3 × 10–12
Dumbbell Shoulder Press
3 × 10–12
Dumbbell Biceps Curl
2 × 12
Triceps Pushdown
2 × 12

2. GÜN
Bulgarian Split Squat
3 × 8–10 (her bacak)
Leg Extension
3 × 12–15
Seated Calf Raise
3 × 15–20
Seated Row
3 × 10–12
Incline Dumbbell Press veya Pec Deck
3 × 10–12
Lateral Raise
3 × 12–15
Hammer Curl
2 × 12
Overhead Triceps Extension
2 × 12

3. GÜN
Step-Up (alçak platform)
3 × 10 (her bacak)
Leg Curl
3 × 12–15
Standing Calf Raise
3 × 15–20
Lat Pulldown
3 × 10–12
Machine Chest Press veya Dumbbell Bench
3 × 10–12
Dumbbell Shoulder Press
3 × 10–12
Dumbbell Biceps Curl
2 × 12
Triceps Pushdown
2 × 12

Irmy · Bugün 09:05

missy5566 dedi:
Merhaba, 14 yaşındayım yılbaşından sonra 15'ten gün alacağım toz vs kullanmayacağım. Başladığım ilk 8 gün full budy yapmayı düşünüyorum aynı anda yüzeceğim de ve squat lech press yapmayacağım sanırım. Bana bir profram yapabilir misiniz?

1 ay full body yapman senin için daha iyi olur, listedeki bazı şeyler çıkartılmalı aslında ama bunu bir antrenörün yapması daha iyi olur, yazılacağın Spor salonundaki antrenörlere sormak daha mantıklı.

Fitness program tavsiyesi

Ayrıntılı düzenleme

missy5566

Centipat

Mephistopheles

Hectopat

missy5566

Centipat

Irmy

Picopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz