Evde ağırlıksız vücut yapılabilir mi?

Jadermez · 11 Ocak 2026

16 yaşındayım, 56-58 kg kilo, 1.78-80 boyum var. Evde ağırlıksız kaslarımı büyütmek ve geliştirmek istiyorum. Haftada 4 gün olarak ayırdım 1'er saat olacak şekilde ama hangi kası hangisiyle yapacağımı bilmiyorum ve gögüs, karın, omuz, sırt, kol, bilek, bacak falan filan işte belki 1-2 ay içinde dumbell seti de alırım gögüs barlı olanlardan 30 kg falan diye düşünüyorum, yardımcı olur musunuz?

kadirbgcii · 11 Ocak 2026

Calisthenics yaparsınız hocam benim pek bilgim yok ama araştırıp yapabilirsiniz.

shwif · 11 Ocak 2026

Vücut yapmak ağırlıksız kolay olmaz gibi.

Burak2134 · 11 Ocak 2026

En hizli sekilde basitte olsa bir set al ya da salona git o sürede vucut agirligi ile de calisabilirsin ama kisitlayici olur bir de iyi bir beslenme sart.

J0k · 11 Ocak 2026

Bende aynı senin gibi başladım evde spora başladımda kilom 75 boyum 178'di ilk başta senin dedin 30kg halter setinden aldım dambılla olan ilk başta 1 şınav bile çekemiyordum 20kg haltere taktik 5 5 de dambıla onları çalışa çalışa 1 ay sonunda 10 şınava kadar kolayca çekebilmeyi başardım sana tavsiyem ağırlık kaldırarak başla ağırlıklar hafif gelene kadar onlarla çalış istersen ek ağırlık alıp eklersin 1 aylık değişimim kilomu korudum ama vücudum sertleşti bayağı bir şeypslerim falan belirginleşti boyumsa 180 oldu malum 16 yaşındayım ergenlik devam ediyor hala senin tek amacın kilo almak olmalı düzgün.

Jadermez · 11 Ocak 2026

J0k dedi:
Bende aynı senin gibi başladım evde spora başladımda kilom 75 boyum 178'di ilk başta senin dedin 30kg halter setinden aldım dambılla olan ilk başta 1 şınav bile çekemiyordum 20kg haltere taktik 5 5 de dambıla onları çalışa çalışa 1 ay sonunda 10 şınava kadar kolayca çekebilmeyi başardım sana tavsiyem ağırlık kaldırarak başla ağırlıklar hafif gelene kadar onlarla çalış istersen ek ağırlık alıp eklersin 1 aylık değişimim kilomu korudum ama vücudum sertleşti bayağı bir şeypslerim falan belirginleşti boyumsa 180 oldu malum 16 yaşındayım ergenlik devam ediyor hala senin tek amacın kilo almak olmalı düzgün.

spor salonunuda düşünüyorum 15 tatilde normalde gidicektim evde kendim yapabilirmiyim diye araştırayım dedim

taramavalo · 13 Ocak 2026

Bir tane barfiks barı al. Onunla salonda bile yapılmayacak sırt kası yaparsın. Aynı zamanda bicepsi ve bileklerini de çok iyi geliştirir. Karın kasını da barfiks barında halledersin.
Göğüs için şınav çeşitlerini yapacaksın, keza arka kol için de öyle.
Bacak için squat çeşitlerini yaparsın.
Omuz için de pike şınav yapabilirsin, buna alternatif olarak da ayağını yataktan destekleyerek amut şınav benzeri bir hareket yapabilirsin.

Evde ağırlıksız vücut yapılabilir mi?

Ayrıntılı düzenleme

Jadermez

Picopat

kadirbgcii

Decipat

shwif

Hectopat

Burak2134

Hectopat

J0k

Centipat

Jadermez

Picopat

taramavalo

Picopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz