Arishem
Hectopat
- Katılım
- 7 Haziran 2022
- Mesajlar
- 389
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İyi forumlar, yaşım 18. BMI değerim 27, yağ oranım %26. Profesyonel veya amatör bir spor geçmişim yok ve değerlere bakarsanız kiloluyum; neyse ki boyum sayesinde görünüşten pek yemiyorum (188 cm – 97 kg).
Amaçlarım öncelikli olarak 6 ay içinde, yani bu yaza kadar kilo vermek ve bir yandan koşuda hız kazanmak, koşarken yorulmamak (zone 2 koşusu var, biliyorum); çünkü zorlansam da koşmak hoşuma gidiyor. Araştırdığıma göre birçok yerde kilo vermek için HIIT kardiyo yapmak daha iyi bir seçenek ama koşu yok.
HIIT koşusu diye bir kavram duydum; örnek olarak:
-5 dakikalık ısınma, yavaş yürüyüş veya koşu.
-10 kez 45 saniye hızlı, 45 saniye yavaş tempoda. Hızlı koşu yapıyormuş gibi hissettiren ve kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %85–95’ine çıkaran bir tempoyu hedefleyin.
-5×30 saniye hızlı, 30 saniye yavaş. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %90–95’ine çıkaracak ve sprint yapıyormuş gibi hissettirecek bir tempoyu hedefleyin.
-Serinlemek için 5 dakikalık bir yürüyüş.
Tecrübesi olan yaşıtlarımın, abilerimin veya ablalarımın neyi yapmamın daha mantıklı olacağını söylemesi bana çok yardımcı olacak. Şimdiden teşekkürler.
Amaçlarım öncelikli olarak 6 ay içinde, yani bu yaza kadar kilo vermek ve bir yandan koşuda hız kazanmak, koşarken yorulmamak (zone 2 koşusu var, biliyorum); çünkü zorlansam da koşmak hoşuma gidiyor. Araştırdığıma göre birçok yerde kilo vermek için HIIT kardiyo yapmak daha iyi bir seçenek ama koşu yok.
HIIT koşusu diye bir kavram duydum; örnek olarak:-5 dakikalık ısınma, yavaş yürüyüş veya koşu.
-10 kez 45 saniye hızlı, 45 saniye yavaş tempoda. Hızlı koşu yapıyormuş gibi hissettiren ve kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %85–95’ine çıkaran bir tempoyu hedefleyin.
-5×30 saniye hızlı, 30 saniye yavaş. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %90–95’ine çıkaracak ve sprint yapıyormuş gibi hissettirecek bir tempoyu hedefleyin.
-Serinlemek için 5 dakikalık bir yürüyüş.
Tecrübesi olan yaşıtlarımın, abilerimin veya ablalarımın neyi yapmamın daha mantıklı olacağını söylemesi bana çok yardımcı olacak. Şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme:
