2x8 mi 4x12 mi?
- Konuyu başlatan wfreisa
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 140
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.870
- Çözümler
- 24
Hareketten harekete değişir. Her hareketi 2 veya 4 yapacaksınız diye bir şey yok. Mesela biceps için sadece 4 set yeter ama göğüs için 4 set yetmez. 12 tekrar çok 6-9 arası iyi.
9. tekrarda tükenişe gitmekten bahsediyorum 9 tekrar yapıp bırakmaktan değil.
9. tekrarda tükenişe gitmekten bahsediyorum 9 tekrar yapıp bırakmaktan değil.
AliEmirPro
Hectopat
- Katılım
- 18 Mart 2020
- Mesajlar
- 63
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MB : B550F Wifi II
CPU : R5 5600
GPU : MSI 3070
RAM : Fury Beast 2x16 3200Mhz
- Cinsiyet
- Erkek
2x6-8 3 hareket (toplam 6 set) göğüs ve sırt hareketlerinde yeterlidir, şahsi fikrim kol hareketlerinde 4x12 1 hareket daha iyi hissediyorum.
Hocam maşallah her konudasınız.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.870
- Çözümler
- 24
Üniversiteler kapalı ya vakit çok oluyor forumda takılmak için.
Set sayılarını kendin belirlemektense güzel bir hazır antrenman programıyla başlamanı tavsiye ederim. Yeni başlayan biri için Ağırsağlam 3x5 iyidir. Birkaç ay devam ettikten sonra daha farklı, daha iyi dizayn edilmiş programlara geçilebilir ama yeni başlayan birinin hareketlere alışması, antrenman alışkanlığını kazanması için iyi bir program. Daha da önemlisi kanalda tüm hareketlerin rehberi, programın sayfasında her hareketin açıklaması mevcut.
Yeni başlayan biri working set kavramını oturtamaz ve hem adaptasyon hem yeterli uyarı vermesi için daha fazla set yapması daha verimli olabilir bu sebeple, orası ayrı.
Böyle bir set sayısı kuralı yok. Eğer bölge haftada 2 kez çalıştırılıyorsa 4 working set gayet yeterli. 5 ve 10 tekrarı niye günah keçisi ilan ettiğini de anlamadım.
Yeni başlayan biri working set kavramını oturtamaz ve hem adaptasyon hem yeterli uyarı vermesi için daha fazla set yapması daha verimli olabilir bu sebeple, orası ayrı.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.870
- Çözümler
- 24
Mesela biceps falan 10-20 set arası çalışılmaz ama göğüs, sırt gibi birden fazla hareket isteyen bölgeler için 4 set bence kesinlikle az. 2 set incline press 2 set cable fly yaptı ve hepsinde cidden tükenişe gitti diyelim. Bir kasın tek bir antrenman içinde 6-7. sete kadar işe yaracak şekilde kas inşa edebileceğini biliyoruz ondan sonraki setler aşırı fatigue oluşturuyor. Sadece 4 set göğüs atarsan göğüsün gelişir ama 5 ve 6. bence kesinlikle çalışmaya değer setlerdir çünkü oluşturduğu fatigue az ve kazandırdığı kas fazla.
Aslında 5-20 tekrar arası bile tamamen okeydir sadece gittikçe dediğim gibi bitkinlik artıyor ben kendi yaptığımı verdim 5 tekrar çok kısa hissettiriyor 10 tekrarda artık fazla yapmısım ve vakit kaybı gibi hissediyorum. Çoğu kişi zaten 7-8 tekrarda tükenişe gidiyordur o yüzden o aralığı verdim. 10 tekrar yaptığında bir anda kaslarımız kaybolmaz tabii ki yani
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
Intel'den AMD'ye geçtikten sonra yazılımsal olarak ne yapılması gerekiyor?
- highline2.0tdı
- Mesaj: 2
-
-
-
-
