5x5 mi split mi?

diocletian dedi:

Arkadaşlar bundan 3 ay önce 3 aylık bir spor serüvenini bırakmıştım havalardan dolayı şimdi ise tekrar başladım. Sorunum şu ki ben yaşıtlarıma göre güçsüzüm o yüzden yaşıtımdakilerle aynı ağırlıkları kaldıramıyorum. Ben gücümü arttırmaya mı odaklanmalıyım yoksa split mi çalışmalıyım çünkü çalıştığım ağırlıkların bana faydası olacağını düşünmüyorum. Yaşım 15 kaldırdığım ağırlıklar:
Bench - 35 kg yapıyorum(bar dahil)
Dumbell curl - 5kg yapıyorum(7.5'ta yaparım aslında ama formu bozmamaya çalışıyorum)
Lat pulldown - 30-35kg

Yaşıtlarım nedenini bilmediğim bir şekilde benden fazla ağırlıkla çalışıyor ve daha hızlı gelişiyor(geç ergenlik bunun bir sebebi olabilir, ben ergenliğe geçen sene girdim). Ben ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

İlk önce gücünü arttırmak için 5x5 program uygulamanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

5x5 yap güçlen.

Genişletmek için tıkla...

Nicksizfury dedi:

Spora ilk defa başlayanların split dediğimiz antrenman türüyle başlaması onlar için büyük risktir ve 5x5 antrenmanı belli bir süre yapmadıkları için kas split yani bölgesel çalışmaya uygun olmadığından mütevellit antrenmanı tamamlayamayıp hem sakatlık risklerini arttıracaklar hem de belki antrenmanı tamamlayamadan ayrılacaklardır. O yüzden alışana kadar (bu genelde 1 ay kadar sürer) 5x5 antrenman türünü tercih etmelisiniz. Siz alışamamışsınız belli ki 3 ay yapan biri için 15 yaşında olsanız dahi o kilolar az. Tabi o kilolarla kaç tekrar yaptığınız burada ki asıl etken ama söylediklerinizden düşük tekrar yaptığınız izlenimine vardım. O yüzden kendinizi hazır hissedene kadar 5x5 yapın en az 1 ay kadar sonrasında yeterli gücü topladıktan sonra splite geçebilirsiniz hem bu şekilde daha fazla ağırlıklara çıkıp tekrar sayınızı arttırırsınız hemde sakatlık riski en aza iner.

Genişletmek için tıkla...

diocletian dedi:

5x5 antrenman programı önerisi verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...