16 yaşında kas yapma

Şimdi düşük ağırlıklarla veya kendi vücut ağırlığını kullandığın çalışmaları yapmanı tavsiye ederim. Genellikle akla takılan soru boy uzamam durur mu şeklinde oluyor. Eğer epifiz plaklarına olması gerekenden fazla baskı yaparsan boy uzamana olumsuz etki yapabilir. Bunu dışındakiler şehir efsanesi. Teknik de oldukça önemli. Sporda bilinçli olmadıktan sonra verim çok düşüyor o yüzden iyi araştır mümkünse uzmanından destek al. Eğer spor yapmayı isteme nedenin arkadaşlarının yanında ufak kalmamaksa zaten düşük ağırlık yüksek tekrarla iyi bir fiziksel büyüme sağlayabilirsin. Yüksek ağırlıklı güç antrenmanlarına bir süre bulaşma bence.
 
Gelişimini kötü etkilemez bence. Ben fitness'a 15 yaşımda başladım. Sadece omurgana yük bindirecek hareketleri yapma. Halteri yapmamaya özen göster. Deadlift filan da buna dahil. Hatta squatı da önermem sana. Bol şans.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Enes Sevim dedi:
Şimdi düşük ağırlıklarla veya kendi vücut ağırlığını kullandığın çalışmaları yapmanı tavsiye ederim. Genellikle akla takılan soru boy uzamam durur mu şeklinde oluyor. Eğer epifiz plaklarına olması gerekenden fazla baskı yaparsan boy uzamana olumsuz etki yapabilir. Bunu dışındakiler şehir efsanesi. Teknik de oldukça önemli. Sporda bilinçli olmadıktan sonra verim çok düşüyor o yüzden iyi araştır mümkünse uzmanından destek al. Eğer spor yapmayı isteme nedenin arkadaşlarının yanında ufak kalmamaksa zaten düşük ağırlık yüksek tekrarla iyi bir fiziksel büyüme sağlayabilirsin. Yüksek ağırlıklı güç antrenmanlarına bir süre bulaşma bence.
Genişletmek için tıkla...
Ağırlık kullanmadan olmuyor değil mi? Plank, Şınav falan?
FearlyGhost dedi:
Çocuk belki John Cena olmak istedi. :)
Genişletmek için tıkla...
Hocam naptın o kadar değil.:ROFL:
 
Genelde on altı yaş, başlanacak en küçük yaş olarak kabul edilir. Gelişimi kötü etkileyebilir. Fakat düzgün bir spor ile kombine etmen çok daha doğru olur. İlk önce kilonuzun düzgün bir şekilde arttırmanız lazım. Kilonuz çok düşük, yaklaşık altmış altı kilo civarı değişimi görebilirsiniz. Kilo alırken çok yağlanmanız da önemli. Yağlanmak kaslı görünmeye yararlı olur ama sadece kıyafet içinde. Ek olarak besin ihtiyacınızın eksik olmaması lazım gelişim zamanı. Bu da sadece proteinden ibaret değildir. En önemlisi sizin için karbonhidratlar olacaktır. Bu da sizin fazla öğün yemenize sebep olarak, kilo aldıracaktır. Ek olarak kuru yemiş bu iş için uygundur. Düzgün antrenman programı ile bir sene sonra on iki kilogram kütle alabilirsiniz. Bunun 4-8 kilo arasını kas olarak. Dört kilogramı yağ almanız başlangıç için iyi olacaktır. Ayakta ağır çalışmadığınız ve bunu başka sporlar ile kombine ettiğiniz taktirde sizi olumlu etkiyecektir. En önemlisi gelişim için beslenmedir. Kilo almanız kas için sizin gelişiminizi de olumlu etkiyecektir. Şunu söylemek isterim, bu kiloda kas yapmanız pekte olası değil. Yani görünecek düzeyde. Tabi bu kişinin görsel zevkine ve amacına göre değişir. Fakat ilk önerim beslenmedir sizin için. Kilo almadan olmaz. Yemek yemeden (Gerçek anlamda yüklü miktarda.) bu iş olmaz. İnanın ki yaptığınız her kas güzel görünecektir. O kadar emekten sonra tek gramı bile sizin için değmiş ve değişmiş bir görüntü olacaktır. Kendiniz ile barışık olup siz beğendikten sonra, gerisinin pek önemi kalmıyor açıkçası. Sağlıklı günler dilerim.
 
Uyarı! Bu konu 8 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

snezzy
Kas yapma ve beslenme
Mesaj
0
Görüntüleme
202
snezzy
snezzy
Tqwet
15 yaşında nasıl kas geliştirilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
648
LLoyd
L
xu1
16 yaşında unutkanlık
Mesaj
6
Görüntüleme
422
MyDuck
MyDuck
Eskipcmahrumu
14 yaşında kas seyirmesi neden olur?
Mesaj
0
Görüntüleme
245
Eskipcmahrumu
Eskipcmahrumu
Kaan124ff
16 yaşında 165 boyundayım
2 3
Mesaj
28
Görüntüleme
4.934
TahaCanYuksek
TahaCanYuksek

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı