Karbonhidrat Tozu Ne Zaman Kullanılmalı?

Karbonhidrat iki ucu keskin kılıç gibidir. Fazla alırsan yağlanırsın, az alırsan kas yapamazsın. Ben karbonhidrat tozlarını hiç önermiyorum. Evde yemek yemiyor musun yahu? Madem almışsınız önerilen şekilde kullanın. Gece yatarken yavaş sindirilen proteinler tüketin ki kaslarınız sabaha kadar beslensin. İdman sonraları karbonhidrat takviyesiyle beraber hızlı sindirilen proteinlere ihtiyacınız olacak. Aldığınız karbonhidrat protein ihtiyacınızı karşılamayacaktır. Amacınız yağlanmak değil, kas yapmak. Kilogram başı 1.5-2 gr protein almaya calışın. Son olarak çok çalışan değil çok bilen kas yapar. Araştırın

heartbreaker dedi:

Son olarak çok çalışan değil çok bilen kas yapar. Araştırın

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle. Salonda biriyle konuştum geçen çocuk geldi sordu falan, işte neymiş Full Body kas yapmazmış, çift bölge daha iyi kas yaparmış falan. Dedim hocam elinde bilimsel bir çalışma var mı belge falan? Kanıt yani. Yok, dedi. Bunlardan bir sürü var. Ayrı olarak karbonhidrat tozu yerine, yağsız pirinç pilavına yüklenen herkes kilo alır eğer alamıyorsa hormonal bir dengesizlik vardır, o da doktorun işi zaten.

Silinen üye dedi:

Aynen öyle. Salonda biriyle konuştum geçen çocuk geldi sordu falan, işte neymiş Full Body kas yapmazmış, çift bölge daha iyi kas yaparmış falan. Dedim hocam elinde bilimsel bir çalışma var mı belge falan? Kanıt yani. Yok, dedi. Bunlardan bir sürü var.

Genişletmek için tıkla...

Haftanın 5 günü salona giden birinin full body yapması mantıksız olur biraz. 3 günden fazla gidiliyorsa bölgesel çalışmak daha verimli olur. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Son bir tavsiye daha vericem programiniza birleşik hareketleri kesinlikle koyun. Squat, dips, bench press, barfiks ve deadlift bunlar birden fazla kas gruplarını uyarır ve testosteron salınımını daha fazla artırır. Zor hareketlerdir ama getirileri fazla olur. Saygılarımla

heartbreaker dedi:

Haftanın 5 günü salona giden birinin full body yapması mantıksız olur biraz. 3 günden fazla gidiliyorsa bölgesel çalışmak daha verimli olur. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. Son bir tavsiye daha vericem programiniza birleşik hareketleri kesinlikle koyun. Squat, dips, bench press, barfiks ve deadlift bunlar birden fazla kas gruplarını uyarır ve testosteron salınımını daha fazla artırır. Zor hareketlerdir ama getirileri fazla olur. Saygılarımla

Genişletmek için tıkla...

O şekilde doğru evet, kesinlikle bölgesel verimsiz demiyorum ama bu ikisi arasında seçim yapacak olsaydım, Full Body derdim. Zaten araştırmalar da bunu söylüyor. Dedikleriniz hareketlerin hepsini yapıyorum, yine de tavsiye için teşekkürler.

Machvins dedi:

öyle işte kardeşim herkes çok farklı bir şey zannediyor. Aslında olay basit kalori açığı var ise daha fazla öğün yiyeceksin. Zayıflarken de tam tersi çok basit matematik hesabı gibi 78 Kg düştüm Üniversite zamanlarım da bittiğinde kafaya koydum 103 kiloya kadar çıktım. 8 öğün beslenme günlük bir yemem var belki bir ailenin yediği yemeği çok rahat yiyorumdur.
Birde ruh halini tam bir "animal mode" sokman lazım disiplin çok önemli ^^

Genişletmek için tıkla...

İnternetten günlük kalori ihtiyacımı hesapladım. 2000 ila 2200 kalori arası çıktı. Ben dün toplam 2800 kalori aldım. Her gün bu civarlarda alıyorum. Bu sisteme göre kilo almam lazım ama yine alamayacağım. Lanet metabolizmamda ne var bilmiyorum ama ne matematik işliyor ne başka bir şey. Ama ümidimi kesmiyorum inşallah gainer işe yarar.

heartbreaker dedi:

Karbonhidrat iki ucu keskin kılıç gibidir. Fazla alırsan yağlanırsın, az alırsan kas yapamazsın. Ben karbonhidrat tozlarını hiç önermiyorum. Evde yemek yemiyor musun yahu? Madem almışsınız önerilen şekilde kullanın. Gece yatarken yavaş sindirilen proteinler tüketin ki kaslarınız sabaha kadar beslensin. İdman sonraları karbonhidrat takviyesiyle beraber hızlı sindirilen proteinlere ihtiyacınız olacak. Aldığınız karbonhidrat protein ihtiyacınızı karşılamayacaktır. Amacınız yağlanmak değil, kas yapmak. Kilogram başı 1.5-2 gr protein almaya calışın. Son olarak çok çalışan değil çok bilen kas yapar. Araştırın

Genişletmek için tıkla...

Hocam spor günleri yarım ölçek kahvaltıdan sonra, yarım ölçek de spordan sonra içeceğim. İdmandan sonra hızlı kana karışan karbonhidrat ve protein gerektiğinden spordan sonra su ile içeceğim. Dinlenme günlerimde ise kahvaltıdan sonra ve yatmadan önce içeceğim ve daha fazla etkili olması ve fazladan kalori için süt ile içeceğim. Sanırım bu doğru bir kullanım yöntemi olur dediklerinize de bakınca.

Silinen üye dedi:

Aynen öyle. Salonda biriyle konuştum geçen çocuk geldi sordu falan, işte neymiş Full Body kas yapmazmış, çift bölge daha iyi kas yaparmış falan. Dedim hocam elinde bilimsel bir çalışma var mı belge falan? Kanıt yani. Yok, dedi. Bunlardan bir sürü var. Ayrı olarak karbonhidrat tozu yerine, yağsız pirinç pilavına yüklenen herkes kilo alır eğer alamıyorsa hormonal bir dengesizlik vardır, o da doktorun işi zaten.

Genişletmek için tıkla...

Ben de fullbody yapıyorum başladığımdan beri (3 ay). Lakin artık gelişimim durdu 2 aydır kolum 28 cmde kaldı. Biraz da split mi yapsam değişiklik olsun diye. Hani kasları farklı yöntemlerle şaşırtmak şoklamak lazım ya.

Kilo alamıyorsanız porsiyonlarınızı artırın. Öğün atlamayın. Günlük minimun 300 gr et tüketin. 100'er gr şeklinde ve mümkünse kırmızı et. Hafta da 2 kez balık tüketin. Levrek, somon, ton balığı veya uskumru olabilir. Yine aynı şekilde kuruyemişler ara öğünde mutlaka olmalı. Kavrulmamış badem, ceviz, fındık vb. 30-35 gr yeterli olur. Kendine güzel bir beslenme programı yap ve sadık kal. Vücut geliştirme masraflı bir iştir yaptığınız yatırım kadar karşılık alırsınız. Men's health takip et.

heartbreaker dedi:

Kilo alamıyorsanız porsiyonlarınızı artırın. Öğün atlamayın. Günlük minimun 300 gr et tüketin. 100'er gr şeklinde ve mümkünse kırmızı et. Hafta da 2 kez balık tüketin. Levrek, somon, ton balığı veya uskumru olabilir. Yine aynı şekilde kuruyemişler ara öğünde mutlaka olmalı. Kavrulmamış badem, ceviz, fındık vb. 30-35 gr yeterli olur. Kendine güzel bir beslenme programı yap ve sadık kal. Vücut geliştirme masraflı bir iştir yaptığınız yatırım kadar karşılık alırsınız. Men's health takip et.

Genişletmek için tıkla...

Diyet yapıyorum zaten 3-4 aydır. Ara öğünlerimde fıstık yiyorum ve meyve. Lakin her gün et yiyemiyorum. Yersem de beyaz et yiyebiliyorum.

XxToprakMamixX dedi:

Diyet yapıyorum zaten 3-4 aydır. Ara öğünlerimde fıstık yiyorum ve meyve. Lakin her gün et yiyemiyorum. Yersem de beyaz et yiyebiliyorum.

Genişletmek için tıkla...

O zaman bir doktara görünmeni tavsiye ediyorum. Kan değerlerine ve hormonlarına baktır. Herşeyin doğru olduğundan emin olduktan sonra beslenme programına tekrardan göz atarız. Sağlıcakla

heartbreaker dedi:

O zaman bir doktara görünmeni tavsiye ediyorum. Kan değerlerine ve hormonlarına baktır. Herşeyin doğru olduğundan emin olduktan sonra beslenme programına tekrardan göz atarız. Sağlıcakla

Genişletmek için tıkla...

Birkaç sene önce dahiliyeye gitmiştim, bir şeylerim ölçülmüştü ve problem çıkmamıştı. Kurt ilacı da kullandım birkaç kez. Ama kan değerlerim ve hormonlarım mı ölçüldü bilmiyorum.

Kilo alamayışınızın sebebi çok şey olabilir. Fakat Türkiye'deki algı çok yiyorum ama alamıyorum oluyor. Mesela 2 tabak yemek yiyecekseniz bunu 2 öğüne böleceksiniz. Yani aslında püf noktası az ama çok öğünlerle yiyip, kalorisi yüksek ve karbonhidratı fazla olan şeyleri tüketmek. Bunları yapıp alamıyorsanız hormonal, parazit, kan ve vitamin değerlerinizi hastanede ölçtürmeniz gerekiyor. Ayrıca 3 aydır aynı programı yapıyorsanız değiştirmelisiniz. 2 ayın sonunda değiştirmek idealdir. İtme-çekme programı veya yeniden 3 günlük fullbody programı oluşturulabilir.
Ve gainer kullanmak saçma. Çünkü içerdiği çoğu kalori şekerden geliyor. Bu da size yağlanma olarak geri dönecektir. Genetiğinize bağlı fakat çoğu zaman yağ yapıyor. Onun yerine düzenli makarna, yulaf (özellikle ara öğünlerde), pilav ve çeşitli kuruyemiş yediğinizde kilo alamama gibi bir sorun çıkmayacaktır. Spora ilk başladığımda 58 kilo 1.82 boyundaydım. Şuan 84 kiloya merdiven dayadım. Aslında iş kolay, sadece erinmeden uygulamak zor.