Technopat üyeleri nasıl besleniyor ne tüketiyor merak ettim açıkçası, benimki şu şekilde;
Beslenme;
250Gr Karbonhidrat
140Gr Protein
50Gr Yağ
Idman;
Lunge 2x20
Squat 4x20-15-15-8
Leg Curl 3x12
Incline Dumbell Press 4x10
Dumbell Press 4x15
Dumbell Fly 3x10 (Bench press bilerek yazmadım çünkü yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 3x12
Barfiks 3xSınır
Barbell Row 3x10-15
Lateral Raise & Military Press (SuperSet) 4x15-20
Dumbell Curl & Barbell Curl (SuperSet) 3x10-12
Skull Crushers 4x8-12
PushDown 4x12-15
ve son olarak 15 dakika kardiyo
(Bu yazdığım hareketlerin hepsini 1 günde yapıyorum fullbody çalışmayı daha çok seviyorum)
Birazcık uzun oldu ama olsun, sizinkileri de bekliyorum.
Beslenme;
250Gr Karbonhidrat
140Gr Protein
50Gr Yağ
Idman;
Lunge 2x20
Squat 4x20-15-15-8
Leg Curl 3x12
Incline Dumbell Press 4x10
Dumbell Press 4x15
Dumbell Fly 3x10 (Bench press bilerek yazmadım çünkü yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 3x12
Barfiks 3xSınır
Barbell Row 3x10-15
Lateral Raise & Military Press (SuperSet) 4x15-20
Dumbell Curl & Barbell Curl (SuperSet) 3x10-12
Skull Crushers 4x8-12
PushDown 4x12-15
ve son olarak 15 dakika kardiyo
(Bu yazdığım hareketlerin hepsini 1 günde yapıyorum fullbody çalışmayı daha çok seviyorum)
Birazcık uzun oldu ama olsun, sizinkileri de bekliyorum.
Son düzenleyen: Moderatör: