Antrenman programı yorumlama ve öneri

Merhaba arkadaşlar. 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve güncel olarak salondaki hocamın verdiği şu programı uyguluyorum.

1- Göğüs/Sırt

Bench press.
Incline bench press.
Dumbbell fly.
Dumbbell pullover.
Lat narrow pulldown.
T-bar
Rowing machine.
Lat back pulldown.

2- kol.

Barbell curl.
Biceps machine.
One dumbbell scott.
Alternate curl.
Lat pushdown.
Lying triceps.
One dumbbell triceps.
Dumbbell kickback.

3- Omuz/Bacak

Press behing neck.
Military press.
Side laterals.
Bentover laterals.
Hack squat.
Leg press.
Leg extension.
Leg curl.

Haftada 5 gün bu programı tekrarlayarak uyguluyorum. Bu program hakkında ne düşünüyorsunuz ve bunun yerine önerebileceğiniz program var mıdır? Şimdiden teşekkürler.

Arnold split vermiş, anladığım kadarıyla hocan old school bir hoca, dediklerini uygula fakat program ağır gelirse değişmesini isteyebilirsin, benim gözüme pek iyi gelmedi.

Aras the Great dedi:

Arnold split vermiş, anladığım kadarıyla hocan old school bir hoca, dediklerini uygula fakat program ağır gelirse değişmesini isteyebilirsin, benim gözüme pek iyi gelmedi.

Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz için teşekkür ederim. Siz nasıl bir program öneriyorsunuz?