Antrenman Programınız ve Beslenmeniz

Technopat üyeleri nasıl besleniyor ne tüketiyor merak ettim açıkçası, benimki şu şekilde;

Beslenme;
250Gr Karbonhidrat
140Gr Protein
50Gr Yağ

Idman;

Lunge 2x20
Squat 4x20-15-15-8
Leg Curl 3x12

Incline Dumbell Press 4x10
Dumbell Press 4x15
Dumbell Fly 3x10 (Bench press bilerek yazmadım çünkü yapamıyorum omuzda sıkıntı var)

Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 3x12
Barfiks 3xSınır
Barbell Row 3x10-15

Lateral Raise & Military Press (SuperSet) 4x15-20

Dumbell Curl & Barbell Curl (SuperSet) 3x10-12

Skull Crushers 4x8-12
PushDown 4x12-15

ve son olarak 15 dakika kardiyo

(Bu yazdığım hareketlerin hepsini 1 günde yapıyorum fullbody çalışmayı daha çok seviyorum)

Birazcık uzun oldu ama olsun, sizinkileri de bekliyorum.

Kardiyoyu bırakıp kas programına geçsem mantıklı olur mu? Artık hızlı yapamayınca canım acıyor ve mekik çekerken ayağımı sabitlediğim için canımı yakıp tüm gücümü tüketiyor.

Silinen üye dedi:

Kardiyoyu bırakıp kas programına geçsem mantıklı olur mu? Artık hızlı yapamayınca canım acıyor ve mekik çekerken ayağımı sabitlediğim için canımı yakıp tüm gücümü tüketiyor.

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık çalışması kardiyodan daha çok yağ yakıyor, ağırlık kaldırmak sadece kas yapmıyor. Hemen bir an önce ağırlık çalışmasına geç kanka.

Beslenme ;
260 - 270 Gram Protein
400 - 450 Gram Karbonhidrat
80 - 90 Gram Yağ

Hafta da 5 gün idmana gidip 2 gün güç geri kalan 3 gün yüksek tekrarlı antrenman sistemi uyguluyorum. Boy - 184 cm Kilo - 88

Elemefeteryo dedi:

Beslenme ;
260 - 270 Gram Protein
400 - 450 Gram Karbonhidrat
80 - 90 Gram Yağ

Hafta da 5 gün idmana gidip 2 gün güç geri kalan 3 gün yüksek tekrarlı antrenman sistemi uyguluyorum. Boy - 184 cm Kilo - 88

Genişletmek için tıkla...

Beslenmen çok sağlam.

Bir günde 15 hareket mi yapıyorsun? 8'in üstüne çıkmamak gerekiyor.

XxToprakMamixX dedi:

Bir günde 15 hareket mi yapıyorsun? 8'in üstüne çıkmamak gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Kim diyor onu kanka, bölge başına 2 Hareket koysan en az 10 Hareket oluyor zaten o zaman kimsenin FullBody yapmaması lazım.

280 300 gr protein.
350 gr karbonhidrat
50 gr yağ.

Program haftanın 3 gunu full body. Islerim dolayisiyla aksıyor bazen. Beslenme olarak da arada kacamak oluyor.

Boy 186.
Kilo 82.

Böyle daha iyi oldu gibi Yorgunum ama mutluyum.

Jira dedi:

280 300 gr protein.
350 gr karbonhidrat
50 gr yağ.

Program haftanın 3 gunu full body. Islerim dolayisiyla aksıyor bazen. Beslenme olarak da arada kacamak oluyor.

Boy 186.
Kilo 82.

Genişletmek için tıkla...

Hocam, 280 Pro çok değil mi?

Silinen üye dedi:

Böyle daha iyi oldu gibi Yorgunum ama mutluyum.Eki Görüntüle 416852

Genişletmek için tıkla...

Squat, Barbell Row ve Barfiks eklemelisin.