Futbolda kondisyonum nasıl artar?

xCheesy99 dedi:

Yani senin dediğin nefesli koşu, sahanın etrafında nefes alıp vererek tempolu sağlam koşular. Değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Hem tempolu hem de kısa mesafe son sürat koşular.

Herkes antrenörmüş be..
Dinle beni genç, bu işe başlayacağın en iyi yaştasın keşke bende 14 yaşında olsaydım..
Hangi amatör takımda oynuyorsun bilmiyorum ama bence o hocayı değiştir çünkü seni ileri taşıyabilecek, yeteneklerini ortaya çıkarabilecek tek kişi hocandır. Seninki seni pek sallamıyor gibi hoca dediğin kendini geliştirmek isteyen öğrencisine yardım etmek için herşeyini ortaya koyar..

Kondisyon antrenmanları zordur ama sevmeye başlarsan, acı çekmenin seni geliştireceğine inanırsan bu işin başarırsın. (bknz. Cristiano Ronaldo)

Bende sana bir abin olarak tavsiye bu sporu yapıyorsan kendine şu soruyu sor ''Hedeflerime ulaşmak için ölümü göze alabilir miyim? (Kolun bacağın tutmasa bile mücadele edebiliyormusun)''

8 yıl profesyonel futbol oynayan ve şuan personal trainer olan bir abin olarakta şunu tavsiye edebilirim;
İnternetten ''HIIT'' antrenman nedir araştır bu işin yolu budur.

KaanSkywalker dedi:

Herkes antrenörmüş be..
Dinle beni genç, bu işe başlayacağın en iyi yaştasın keşke bende 14 yaşında olsaydım..
Hangi amatör takımda oynuyorsun bilmiyorum ama bence o hocayı değiştir çünkü seni ileri taşıyabilecek, yeteneklerini ortaya çıkarabilecek tek kişi hocandır. Seninki seni pek sallamıyor gibi hoca dediğin kendini geliştirmek isteyen öğrencisine yardım etmek için herşeyini ortaya koyar..

Kondisyon antrenmanları zordur ama sevmeye başlarsan, acı çekmenin seni geliştireceğine inanırsan bu işin başarırsın. (bknz. Cristiano Ronaldo)

Bende sana bir abin olarak tavsiye bu sporu yapıyorsan kendine şu soruyu sor ''Hedeflerime ulaşmak için ölümü göze alabilir miyim? (Kolun bacağın tutmasa bile mücadele edebiliyormusun)''

8 yıl profesyonel futbol oynayan ve şuan personal trainer olan bir abin olarakta şunu tavsiye edebilirim;
İnternetten ''HIIT'' antrenman nedir araştır bu işin yolu budur.

Genişletmek için tıkla...

Herkes antrenörmüş derken ben 4 senedir atletizm yapıyorum. Sırf kondisyon ve sürat odaklı spor olduğu için oradan kondisyon taktiği verdim.

SeRReSss dedi:

Herkes antrenörmüş derken ben 4 senedir atletizm yapıyorum. Sırf kondisyon ve sürat odaklı spor olduğu için oradan kondisyon taktiği verdim.

Genişletmek için tıkla...

Ne mutlu sana umarım başarılı olursun, hedeflerin var ise gerçekleştirebilirsin kardeşim.
'Siz nereden anlayacaksınız'' tarzında bir cümle kurmamıştım yukarıda, teknolojiden çok herkes sporcuymuş demek istemiştim. Bu arada futbol sadece kondisyon ve spor odaklı değildir içerisinde teknik, güç ve koordinasyon da barındırır. Bu sporda başarılı kişiler yukarıda bahsettiklerim üzerine uzun yıllar çalışıp hepsini koordine edebilen kişilerdir.

KaanSkywalker dedi:

Herkes antrenörmüş be..
Dinle beni genç, bu işe başlayacağın en iyi yaştasın keşke bende 14 yaşında olsaydım..
Hangi amatör takımda oynuyorsun bilmiyorum ama bence o hocayı değiştir çünkü seni ileri taşıyabilecek, yeteneklerini ortaya çıkarabilecek tek kişi hocandır. Seninki seni pek sallamıyor gibi hoca dediğin kendini geliştirmek isteyen öğrencisine yardım etmek için herşeyini ortaya koyar..

Kondisyon antrenmanları zordur ama sevmeye başlarsan, acı çekmenin seni geliştireceğine inanırsan bu işin başarırsın. (bknz. Cristiano Ronaldo)

Bende sana bir abin olarak tavsiye bu sporu yapıyorsan kendine şu soruyu sor ''Hedeflerime ulaşmak için ölümü göze alabilir miyim? (Kolun bacağın tutmasa bile mücadele edebiliyormusun)''

8 yıl profesyonel futbol oynayan ve şuan personal trainer olan bir abin olarakta şunu tavsiye edebilirim;
İnternetten ''HIIT'' antrenman nedir araştır bu işin yolu budur.

Genişletmek için tıkla...

Evet çok iyi dedin fakat hocam zaten antremanda üst düzey antreman yaptırıyor bize ve gözde oyuncusuyum sürekli beni örnek gösteriyor.

xCheesy99 dedi:

Evet çok iyi dedin fakat hocam zaten antremanda üst düzey antreman yaptırıyor bize ve gözde oyuncusuyum sürekli beni örnek gösteriyor.

Genişletmek için tıkla...

O zaman süper!
Ben, umursamıyor geçiştirici cevaplar veriyor anlamında yazdın sandım.
Takımın kaptanı da sensindir o zaman arkadaşlarına sert idmanlar, yorucu koşular yaptır ki kim nedir farket. Kaytaranlara şınav çektir ki disipline alışsınlar böylelikle hem takımdaki saygın artar hemde zayıf oyuncuları ayırt etmiş olursunuz.

Bu arada bu zamanlarının kıymetini bil ve çok çalış 4-5 sene sonra ''Hep söylüyorlardı hiç dinlemiyordum'' dersin.

KaanSkywalker dedi:

O zaman süper!
Ben, umursamıyor geçiştirici cevaplar veriyor anlamında yazdın sandım.
takımın kaptanı da sensindir o zaman arkadaşlarına sert idmanlar, yorucu koşular yaptır ki kim nedir fark et. Kaytaranlara şınav çektir ki disipline alışsınlar böylelikle hem takımdaki saygın artar hem de zayıf oyuncuları ayırt etmiş olursunuz.

Bu arada bu zamanlarının kıymetini bil ve çok çalış 4-5 sene sonra "hep söylüyorlardı hiç dinlemiyordum" dersin.

Genişletmek için tıkla...

Kaytaran 2-3 tane var fazladan depar koşusu yaptırıyorum 6-7 tur . Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim bu arada. Deneyeceğim hııt antrenmanını

Kardeşim merhaba kondisyon kazanmanın en basit ve en etkili yolu. Hareketli olmaktır. Bak benden sana bir tavsiye inceledim ve futbolcu olmak istiyorsun sanırım. Aferin böyle devam et. Ancak olabilmek istiyorsan kendini ''göstermen'' lazım. Maçlarda fark yarat. Çalım at koş gol at uzaktan şut çek ama isabetli olsun. Bu şekilde farkedilirsin. Kondisyon meselesine gelince en iyi yaştasın şuan tam 14. Hareketli ol örneğin evde oturuyorsan kondisyonun her saat düşer. Bak ben 16 yaşındayım senin yaşında iken gidiyodum sakatlandım belki de 1 2 sene adam akıllı top oynayamadım. Şimdi tekrardan başladım her sabah yürüyor ve koşuyorum eve dönerken de normal koşup çok hızlı bir depar atıyorum sonra tekrar normal bidaha depar 3 kere flan tekrarladım mı zaten yetiyor. Meselenin özü kondisyon için her gün koşmanı tavsiye ederim senin için 30 ya da 45 dk yeter de artar bile. Ama uyarayım koşu önce ısın eklemlerini aç yoksa sakatlanırsın ya da çok ağrır her yerin. Ve direk koşma bi 5dk yürü ondan sonra koş yorulduğun zaman yürü. Sonra gene koş kondisyonu böyle kazanırsın Başarılar dilerim. Senin de bana taktiğin olursa yazarsın . Bacak kası çalışıyorum bende topa sert vurmak için. Senin de önerin varsa söylersin. Tekrardan başarılar <3 )

Mertrma1902 dedi:

Kardeşim merhaba kondisyon kazanmanın en basit ve en etkili yolu. Hareketli olmaktır. Bak benden sana bir tavsiye inceledim ve futbolcu olmak istiyorsun sanırım. Aferin böyle devam et. Ancak olabilmek istiyorsan kendini ''göstermen'' lazım. Maçlarda fark yarat. Çalım at koş gol at uzaktan şut çek ama isabetli olsun. Bu şekilde farkedilirsin. Kondisyon meselesine gelince en iyi yaştasın şuan tam 14. Hareketli ol örneğin evde oturuyorsan kondisyonun her saat düşer. Bak ben 16 yaşındayım senin yaşında iken gidiyodum sakatlandım belki de 1 2 sene adam akıllı top oynayamadım. Şimdi tekrardan başladım her sabah yürüyor ve koşuyorum eve dönerken de normal koşup çok hızlı bir depar atıyorum sonra tekrar normal bidaha depar 3 kere flan tekrarladım mı zaten yetiyor. Meselenin özü kondisyon için her gün koşmanı tavsiye ederim senin için 30 ya da 45 dk yeter de artar bile. Ama uyarayım koşu önce ısın eklemlerini aç yoksa sakatlanırsın ya da çok ağrır her yerin. Ve direk koşma bi 5dk yürü ondan sonra koş yorulduğun zaman yürü. Sonra gene koş kondisyonu böyle kazanırsın Başarılar dilerim. Senin de bana taktiğin olursa yazarsın . Bacak kası çalışıyorum bende topa sert vurmak için. Senin de önerin varsa söylersin. Tekrardan başarılar <3 )

Genişletmek için tıkla...

Benim öğrendiğim bir metod var mesela sahada ısınma koşusu yapıyorum 2-3 tur normal olarak sonra diğer tur 15 metre normal koşarken aniden depar sonra yine yavaşlayıp yine depar atıyorum böyle yapa yapa kondisyonum gelişti. Futbolum biraz durgun pres , baskı işlerini hep forvetle defansa bırakıyorum ama topla çok hareketli ve rahatım bu yönümü geliştirirsem bir şeyler olur gibi. Yazdıkların için de çok teşekkür ederim . Benim sana bir önerim olursa, baldıra önem ver derim. Topa vuruşunu etkileyen kas orası çünkü İnşallah futbolcu oluruz ikimiz de Bir de bir sorum olacak günde 1 tane o mini çikolatalardan (16 gram ) yersem bir sorun çıkarır mı ? Yakıyorum eninde sonunda.

xCheesy99 dedi:

Benim öğrendiğim bir metod var mesela sahada ısınma koşusu yapıyorum 2-3 tur normal olarak sonra diğer tur 15 metre normal koşarken aniden depar sonra yine yavaşlayıp yine depar atıyorum böyle yapa yapa kondisyonum gelişti. Futbolum biraz durgun pres , baskı işlerini hep forvetle defansa bırakıyorum ama topla çok hareketli ve rahatım bu yönümü geliştirirsem bir şeyler olur gibi. Yazdıkların için de çok teşekkür ederim . Benim sana bir önerim olursa, baldıra önem ver derim. Topa vuruşunu etkileyen kas orası çünkü İnşallah futbolcu oluruz ikimiz de Bir de bir sorum olacak günde 1 tane o mini çikolatalardan (16 gram ) yersem bir sorun çıkarır mı ? Yakıyorum eninde sonunda.

Genişletmek için tıkla...

İnşallah bakalım ben de baldır ve bacağın üst kısmını çalıştırıyorum dediğin gibi. Ve beslenme dikkat etmen gerçekte çok güzel bir şey ancak o kadar da sıkma kendini hiç bir şey olmaz canın ne çekiyorsa ye çünkü sen şuan gelişim çağındasın.Bu konuda ciddiyim gerçekten canın ne çekiyorsa yiyebilirsin istersen o çikolatadan 3 4tane ye günde. Sonuçta hareketlisin ve bu besinler sana daha fazla kas kütlesi kazandırır, boy attırır. Bu tür kurabiye vs canın çektiğinde yiyebilirsin ama çok daha fazla yeme derim. Örnek verecek olursak günde 2 baklava fazladır her gün yersen. En fazla 1 tane. Ama dediğim gibi şuan gelişim çağındasın o yaşta canının istediğini ye. Yemek konusuna takılma gelişimini sınırlar senin. Mesela benim babam da futbolcuydu. Göztepe karşıyaka gibi kulüplerde oynadı. Fatih terimle de çocukluk arkadaşı evet şaka gibi gelicek ama gerçek. Adana yüreğir'delermiş ikisi de.Mahalle maçı vs. yaparlarmış. Mesela babamın kilosu senelerdir belki de aynı. Dikkat ediyor ben de onu örnek aldım bi ara az yemeye başladım sonra başım ağrıyodu az yediğim için. Kızdı bana ve senelerdir dediği tek şey şu. Ye ama sporunu da yap... Neyse biraz uzun konuştum umarım yardımcı olabilmişimdir. Ve son olarak Ben 68 kiloyum boyum da var. Boyuma göre kilom az bile ama bana fazla geliyordu. Spor yapmaya başladığımdan beri artık o karın kasını gördüm ve fazlaca olmaya başlamış o da kalıptan heralde. Dediğim gibi diyet vs. gibi şeylere daha var sonra senin tek yapacağın iş gelişimine önem vermek. Teşekkür ederim başarılar
Çünkü spor da yaptığın için sana enerji de lazım ve enerjini o yaşta bunlardan karşılaman çok normal ben de yiyordum. Ama cipsten uzak durmanı öneririm tabi canın çektiğinde ye ama 2 3 haftada en fazla 1 paket olsun bence. Çok spor yapıyorsan 1 paket daha yiyebilirsin ama cips gerçekten sağlıksız. Benim en sevdiğim aburcuburdu ama kim bilir 3 aydır en fazla 2 paket yemişimdir. Cips sağlıksız. Ve son olarak öğünlerini tam ye özellikle her kahvaltı da antrenmana gitmiceksen mesela en az 1 yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin yemeni öneririm antrenmana gideceksen tabi daha fazla ve de çok konuştum biliyorum ama antrenmandan geldiğin zamanlar ya da sporundan. Direk protein ve karbonhidratlara gömül çünkü yemek yemeksen farkediceksin kasların ağrır. Bu da vücutta enerji kalmadığı için yağ ile birlikte kasları da hafiften yakmaya başlayıp enerjiye dönüştürmesi. Spordan geldiğinde yemeğini sağlam ye. Tekrardan başarılar <3