Nasıl hızlı kilo alır ve kas yaparım?

Dostum kilo almana yardımcı olmak için shake tarifleri var. Yulaf ezmesi, muz, süt, fıstık ezmesi gibi malzemelerle kolayca hazırlayabilirsin. Yine bebe bisküvisine yönelebilirsin. Bol bol su tüketmelisin. Protein alımını yüksek tutmalısın. Antrenman içinse Ege fitness izliyorum. Sana da yardımı olur umarım.
 
Agnostisch dedi:
Dostum kilo almana yardımcı olmak için shake tarifleri var. Yulaf ezmesi, muz, süt, fıstık ezmesi gibi malzemelerle kolayca hazırlayabilirsin. Yine bebe bisküvisine yönelebilirsin. Bol bol su tüketmelisin. Protein alımını yüksek tutmalısın. Antrenman içinse Ege fitness izliyorum. Sana da yardımı olur umarım.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim dikkate alıcam.
 
Kilo almak için ihtiyacın olan kalori miktarından 500 fazlasını almalısın minimum. Takip edeceksin, kalori açığı kalırsa 500-1000 kalorili shake vs. yapıp içeceksin.

Eğer beslenmene ayar çekip rayına oturtursan, haftanın 3 günü ortalama olarak 2 saat spor yaparsan ve dinlenmene dikkat edersen kilo alarak hacim kazanmaya başlarsın.

Vücut geliştirme azim, çaba, düzen, disiplin ister. 3 ayda istediğin vücudu rüyanda görürsün. Düzeni bozmazsan 1 yılda dikkate alınacak hacim kazanarak hoşuna gidecek vücut yaparsın. Sonrasında bu vücudu korumak yine sana kalıyor...
 
295069 dedi:
Not: Ektomorfik vücut yapısına sahibim en zor kilo alan vücut tipi metabolizmam çok hızlı.
Genişletmek için tıkla...
Her gün beş çiğ yumurta yiyeceksin kardeşim. Birde sürmeli protein tozu al, duş alırken vücudunun her yerine sür. (!)

Şaka maka bende aynı durumdan muzdaripim, bir türlü kilo alamıyorum. Takipteyim.
 
Jira dedi:
Kilo almak için ihtiyacın olan kalori miktarından 500 fazlasını almalısın minimum. Takip edeceksin, kalori açığı kalırsa 500-1000 kalorili shake vs. yapıp içeceksin.

Eğer beslenmene ayar çekip rayına oturtursan, haftanın 3 günü ortalama olarak 2 saat spor yaparsan ve dinlenmene dikkat edersen kilo alarak hacim kazanmaya başlarsın.

Vücut geliştirme azim, çaba, düzen, disiplin ister. 3 ayda istediğin vücudu rüyanda görürsün. Düzeni bozmazsan 1 yılda dikkate alınacak hacim kazanarak hoşuna gidecek vücut yaparsın. Sonrasında bu vücudu korumak yine sana kalıyor...
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim bilgilendirme için dikkate alıcam.
hadwiger dedi:
Her gün beş çiğ yumurta yiyeceksin kardeşim. Birde sürmeli protein tozu al, duş alırken vücudunun her yerine sür. (!)

Şaka maka bende aynı durumdan muzdaripim, bir türlü kilo alamıyorum. Takipteyim.
Genişletmek için tıkla...
O ünlem olmasa :)
 
Uyarı! Bu konu 5 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

eater
Nasıl kas yaparım?
Mesaj
9
Görüntüleme
627
SaltukSakura
SaltukSakura
micah7775
Nasıl kilo ve kas kazanılır?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
667
micah7775
micah7775
osiiiiii
Nasıl hızlı kilo verilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
297
osiiiiii
osiiiiii
EmHaN_06
Nasıl hızlı kilo verilebilir?
2 3 4
Mesaj
33
Görüntüleme
1.236
melih129
melih129
Dogukan1112224443
Nasıl hızlı kilo verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
222
74760
7

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı