DarkJester
Hectopat
- Katılım
- 25 Ocak 2020
- Mesajlar
- 92
Merhabalar, ben kilo verip kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Spor salonuna giderken yaklaşık 1 saat yürüyorum ve spor salonuna vardığımda 30 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet ve ardından yaklaşık 1 saatlik Full body ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha sonra mekik, plank vb hareketleri yapıyorum ve 30-35 dakika da eliptik yapıyorum. Daha sonra antrenmanı bitirip yaklaşık 1 saat daha yürüyerek eve gidiyorum. Bu programımın büyük oranda kas kaybına uğrattığını söylediler ve ben de araştırdığımda ideal antrenman süresinin 45 dk- 1 saat arası olduğunu gördüm. Bu konularda detaylı bilgim yok o yüzden yardımınıza ihtiyacım var.
