100 kilo Bench press nasıldır?

nothingsolution

nothingsolution

Femtopat
Katılım
21 Ağustos 2025
Mesajlar
4
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
16 yaşındayım ve yaklaşık 3 aydır Gym'e gidiyorum. Başladığımda bench Press'te 50 kilo atıyordum, şu anda ise 100 kilo PR'a ulaştım. Başlamadan önce 175 boy, 60 kiloydum, şu anda 180 boy, 65 kiloyum. Ayrıca 4 aylık bir calisthenics geçmişim var.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
Çok inandırıcı gelmedi ama elbette doğru olabilir, yargılamıyorum yanlış anlama. 100 kg, yaş ve spor geçmişini düşünürsek oldukça iyi. Ben seninle aynı boyda ve senden daha kilolu olduğum halde 7 ay sonra falan rahatlıkla 100 kg basabiliyordum. Benim de spor geçmişim yoktu sıfırdan başlamıştım. Böyle kıyaslarsak senin durumun oldukça iyi görünüyor.
 
Artı 0 Eksi
Önceden çok fazla şınav çektiğim için sinir sistemimin bu tarz egzersizlere hızlı adapte olduğunu düşünüyorum. Bench press dışında fly Machine'de 80 kg ile sete giriyorum. Dinlenme günlerinin çok önemli olduğunu düşündüğüm için haftada 3 gün çok sert antrenman yapıp 4 gün dinleniyorum. Arada tırmanış da yapıyorum.
 
Artı 0 Eksi
nothingsolution dedi:
16 yaşındayım ve yaklaşık 3 aydır Gym'e gidiyorum. Başladığımda bench Press'te 50 kilo atıyordum, şu anda ise 100 kilo PR'a ulaştım. Başlamadan önce 175 boy, 60 kiloydum, şu anda 180 boy, 65 kiloyum. Ayrıca 4 aylık bir calisthenics geçmişim var.
Genişletmek için tıkla...
Güzel sallamışsınız gibi geldi. Gerçekse helal olsun.
 
Artı 0 Eksi
nothingsolution dedi:
Önceden çok fazla şınav çektiğim için sinir sistemimin bu tarz egzersizlere hızlı adapte olduğunu düşünüyorum. Bench press dışında fly Machine'de 80 kg ile sete giriyorum. Dinlenme günlerinin çok önemli olduğunu düşündüğüm için haftada 3 gün çok sert antrenman yapıp 4 gün dinleniyorum. Arada tırmanış da yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
3 gün fullbody ise güzel fakat PPL tarzı bir splitse kas gelişimi için kötü. Her kasın haftada en az 2 kere çalışılması gerekiyor maksimal hipertrofi için.
 
Artı 0 Eksi
OOM500 dedi:
3 gün fullbody ise güzel fakat PPL tarzı bir splitse kas gelişimi için kötü. Her kasın haftada en az 2 kere çalışılması gerekiyor maksimal hipertrofi için.
Genişletmek için tıkla...
1.5 ay boyunca split yapıyordum ve haftada 5 gün gidiyordum ama çok zaman ayıramayınca fullbody yapmaya başladım şuan ergenlikte olduğum içinde fullbodynin daha iyi olduğunu düşünüyorum
 
Artı 0 Eksi

Benzer konular

senali
Bench press kaç kilo ile başlanmalıdır?
Mesaj
0
Görüntüleme
1.676
senali
senali
dexama
Bench press ile nasıl hızlı kilo arttırılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
448
Bench Press Addict
Bench Press Addict
jawRy1905
100 kg bench press yapmadan önce neler yapılmalı?
Mesaj
9
Görüntüleme
1.697
Bench Press Addict
Bench Press Addict
Geliyoruminceince
Bench press vs yoksa bench dumbell press
Mesaj
7
Görüntüleme
1.514
Syeux
Syeux
O
Dumbell press vs bench press
2
Mesaj
15
Görüntüleme
10.882
One Face
O

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı