Bench press vs yoksa bench dumbell press

Merhaba ikisinin de biraz farklılıklarının olduğunu biliyorum sadece sizin tercihinizin hangisi olduğunu merak ediyorum. Ben aktif olarak ikisini de yapan biriyim. Bench press de 120 arası giriyorken dumbell de 45 45 girebiliyorum. Sizlerde girdiğiniz kiloları söylerseniz sevinirim.

Bench press 95 kg 8 tekrar atabiliyorum dumbellerde ise 35 35 yapıyorum genellikle, bench press sol dirsek ağrısı yaşadığım için dumbelle devam ediyorum artık.

Her zaman compound hareketleri savunmuşumdur. Benchi her türlü dumbell'a tercih ederim. Son 3 haftadır 110 kiloda yapıyorum benchi. Dumbelllarla 40 40 yapabiliyorum.

İtiş antremanı yapan birisi bence bench press yapmalı ama tek bölge göğüs veya göğüs arka kol tarzı bir antreman yapan dambıl tercih edebilir.

7777 dedi:

Her zaman compound hareketleri savunmuşumdur. Benchi her türlü dumbell'a tercih ederim. Son 3 haftadır 110 kiloda yapıyorum benchi. Dumbelllarla 40 40 yapabiliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dumbelda compound degil mi?

Volkankerem dedi:

Dumbelda compound degil mi?

Genişletmek için tıkla...

Compoundları savunmasının nedeni, daha ağır kilolarda girebilip güçlenmeye fayda sağlaması. Bench’de Dumbbell Press’e göre daha ağır basabilirsin. Tabii Dumbbell Press daha verimlidir orası ayrı konu.

Trilemma dedi:

Compoundları savunmasının nedeni, daha ağır kilolarda girebilip güçlenmeye fayda sağlaması. Bench’de Dumbbell Press’e göre daha ağır basabilirsin. Tabii Dumbbell Press daha verimlidir orası ayrı konu.

Genişletmek için tıkla...

İkisi de compound ama. Dumbell bence açık ara bench pressten daha iyi eğer kas kazanmaksa amacın.

Volkankerem dedi:

Dumbelda compound degil mi?

Genişletmek için tıkla...

Bench'e kıyasla hayır.