Çok sağolun hocam! çok teşekkür ederim, biceps için önerebileceğiniz bir program var mı?
Nereyi kötü buldunuz? Komple vücudun kötü olmadığını düşünüyorum
Bu iş simetri işi, totale bakılır. Yani şurası iyi burası kötü diye bir yorumlara yapılmıyor. Totalde kötü, bu iş için uygun bir genetik değil. Ha revize verebilsem sana şunu yap bunu kaldır şunu indir diye veririm, fakat anatomi değişmeyecek takdir ettiğin üzere.
Revize verebilir misiniz
Bu iş zamanla olur herkesin genetiği, beslenmesi, durumu vs. falan bir çok etkileyen faktör var bunları da göz önüne almak lazım.Arkadaş başladığında çok zayıfmış ve üstüne güzel kütle koymuş.Evet eksik yerleri var fakat bu işi yaptıkça çok daha iyisi olacak.Herkesin eksik bölgesi var yani.
Biceps programınıza size tavsiyem barbell curl ve incline dumbell curl eklemesi olacaktır.Özellikle barbell curl benim en sevdiğim biceps hareketidir.Bu iki harekete uygun ağırlıkta 6-10x4 eklerseniz bicepsleri çok sağlam yırtarsınız.
