13 yaş için vücut geliştirme önerisi

Forumer

Hectopat
Katılım
22 Eylül 2020
Mesajlar
271
Çözümler
2
Yer
İzmir
Merhaba, 13 yaşında, 160 cm, 58 kiloyum.
Biraz göbeğim ve yanlarda da simit dedikleri yağlanma var.
Hiç kasım yok. En azından yağları eritip biraz olsun kas istiyorum.
Spor salonuna gitmeden yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz veya programınız var mıdır?
 
hiçbişey olmaz kanka sen gidip halterin altına girmeyeceksin sonuçta. internette çocuklar için programlar var.. üşenirsen diye ben yazayım her gün 10-15 şınav çek zamanla bunları arttır önemli olan tek seferde kaç tane çekebildiğin. aldırabiliyorsan dekatlonda sıkmak için el aletleri var. onlardan alıp bileklerini güçlendirebilirsin. yağları eritmek içinse her gün yürümek sağlıklı olacaktır.
 
Teşekkürler hepinize sanırım özet olarak hafif bir şekilde koşu, yürüyüş, evde egzersiz hareketleri tarzı şeyler yapmam gerekiyor.
 

Bu yaşta yapma derim, vücudun biraz daha gelişsin, sonra başlarsın 15 - 16 gibi.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…