14 yaş için fitness programı önerisi

Öncelikle merhaba 14 yaşındayım 1.77 boy ve 65 kiloyum. Okula gittiğim için bir de yeni başlayacağım için 3 günün yeterli olacağını düşündüm. Çarşamba-cuma ve cumartesi günleri. Vücudumdaki yağ oranını düşürüp kas yapmak istiyorum. Nasıl bir program oluşturabilirim?

Ilk 2=3 ay full body calis hamligi at protein agirlikli beslen sonra arastirip program bulursun veya kendin ayarlarsin once bi vucudu alistirman gerek.