14 yaş için fitness önerisi

Foooj dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım.
170cm boyum var.
91 kilom var.
35cm kolum var(çok az nasıl yükselteceğim)
104 cm belim var(çok fazla)
110cm kalça.
70cm bacak.
110cm göğüs.
30cm bilek.
54 cm sırt.
39 cm boyun var.

Fazlalık 30 civarı kilom var spor salonunda 2 saat duruyorum. Çoğu aleti kullanıyorum fazla kilo ile yapmaya çalışıyorum 3 set 12 tekrar şeklinde. Bir yerden sonra enerjim tükenmeye başlıyor. Eve gidince yemek yememem gerek olsa da kendimi tutamıyorum. Ne yesem boğazıma hakim olabilirim? İştah kapatıcı önerebilir misiniz?

Yaşıtlarıma göre güçlü bir obez olduğumu düşünüyorum. Ayrıca genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Yapmam gereken nedir?

Mekik çekerken başıma çok kuvvet uyguluyor bu normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Foooj dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım.
170cm boyum var.
91 kilom var.
35cm kolum var(çok az nasıl yükselteceğim)
104 cm belim var(çok fazla)
110cm kalça.
70cm bacak.
110cm göğüs.
30cm bilek.
54 cm sırt.
39 cm boyun var.

Fazlalık 30 civarı kilom var spor salonunda 2 saat duruyorum. Çoğu aleti kullanıyorum fazla kilo ile yapmaya çalışıyorum 3 set 12 tekrar şeklinde. Bir yerden sonra enerjim tükenmeye başlıyor. Eve gidince yemek yememem gerek olsa da kendimi tutamıyorum. Ne yesem boğazıma hakim olabilirim? İştah kapatıcı önerebilir misiniz?

Yaşıtlarıma göre güçlü bir obez olduğumu düşünüyorum. Ayrıca genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Yapmam gereken nedir?

Mekik çekerken başıma çok kuvvet uyguluyor bu normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Foooj dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım.
170cm boyum var.
91 kilom var.
35cm kolum var(çok az nasıl yükselteceğim)
104 cm belim var(çok fazla)
110cm kalça.
70cm bacak.
110cm göğüs.
30cm bilek.
54 cm sırt.
39 cm boyun var.

Fazlalık 30 civarı kilom var spor salonunda 2 saat duruyorum. Çoğu aleti kullanıyorum fazla kilo ile yapmaya çalışıyorum 3 set 12 tekrar şeklinde. Bir yerden sonra enerjim tükenmeye başlıyor. Eve gidince yemek yememem gerek olsa da kendimi tutamıyorum. Ne yesem boğazıma hakim olabilirim? İştah kapatıcı önerebilir misiniz?

Yaşıtlarıma göre güçlü bir obez olduğumu düşünüyorum. Ayrıca genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Yapmam gereken nedir?

Mekik çekerken başıma çok kuvvet uyguluyor bu normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Foooj dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım.
170cm boyum var.
91 kilom var.
35cm kolum var(çok az nasıl yükselteceğim)
104 cm belim var(çok fazla)
110cm kalça.
70cm bacak.
110cm göğüs.
30cm bilek.
54 cm sırt.
39 cm boyun var.

Fazlalık 30 civarı kilom var spor salonunda 2 saat duruyorum. Çoğu aleti kullanıyorum fazla kilo ile yapmaya çalışıyorum 3 set 12 tekrar şeklinde. Bir yerden sonra enerjim tükenmeye başlıyor. Eve gidince yemek yememem gerek olsa da kendimi tutamıyorum. Ne yesem boğazıma hakim olabilirim? İştah kapatıcı önerebilir misiniz?

Yaşıtlarıma göre güçlü bir obez olduğumu düşünüyorum. Ayrıca genetiğimin iyi olduğunu düşünüyorum. Yapmam gereken nedir?

Mekik çekerken başıma çok kuvvet uyguluyor bu normal mi?

Genişletmek için tıkla...

Foooj dedi:

Ne yesem boğazıma hakim olabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Foooj dedi:

Hocam bir de yeni konu açmak istemiyorum. Evde böyle bir şey buldum. Bana zararı var mı kullanmalı mıyım? Saç döker mi ya da kötü bir şey olur mu?

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

lk olarak temiz beslenip 2500 kalori ile başla kardio da less olarak 20dk falan yapabilirsin düzenli olarak eğer kardio yapmayacağım diyorsanda düşük karb beslenceksin o da seni çok zorlar diyet patlak verir. Onun dışında adam gibi bir programa geç çok çalışman sana zarar kas kazanımın yavaşlar

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

35cm kol çok az yazmışsın fakat yağ oranından dolayı o bile yüksek hali emre baş gibi adamların bile 42-45cm yağ oranları %10 kolunun ölçüsünü arttırmak yerine temiz kas kütlesi koymaya bak hacim kazanmak içinde prograssive overload yapabilirsin fakat yeni başladıysan yapma sakatlanırsın.

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Güray Aydın Hipertrofi yapabilirsin program olarak

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Yağ oranını kalori açığı vererek düşürürsün, bu süreç zarfında ağırlık idmanlarına başla ve sürekli olarak izleyebileceğin bir program belirle uzun süre programını değiştirme. Genel olarak spora yeni başlayan insanların çok fazla hareket ve tekrar sayısı bulunduran programları kullanması yanlış. Tavsiyem 5x5 gibi basit ve güçlenmeni sağlayacak bir programı öğrenmen uzun süre sabırla buna devam etmen. Kalori açığı verirken çok fazla ağırlık arttıramayabilirsin ancak zaten ilk aşamada ağırlık arttırmaktan ziyade hareketlerin formlarını öğrenmek ve ustalaşmakla geçireceksin.

Kısa özet, yağ oranını kalori açığı vererek düşür, temel hareketlerden oluşan seni güçlendirecek bir program belirle ve hareketlerde ustalaş. Yağ oranının düşüşünden sonra kalori yükseltmeye başladığında ustalaştığın hareketler ile ciddi ağırlık arttırmayla birlikte ciddi kas gelişimi elde edebilirsin.

Bedenini, kişiliğini tanımadığın bir insana böyle sayılarla tavsiye veremezsin. Günlük hareketine yağ oranına vs bakmadan kalori belirtemezsin. Kendisi araştırmalı günlük harcadığı sabit kaloriyi hesaplamalı ve onun altında bir şeyler almalı sonra kilo veremediği döneme girdiğinde arada bir cheat meal atmayı keşfetmeli vs. kendisi öğrenmeli kısaca.

35 cm kol evet yağlı olarak küçük ancak adam daha 14 yaşında! Emre baş bu işi anabolik destekler ile yapan doğal olmayan yıllardır bu işi yapan bir profesyonel bu kıyas aptalca bir kıyas. Progressive overload tüm ağırlık idmanlarının temelidir bunu uygulamadan ağırlık idmanı yapmanın hiçbir manası yoktur. Kişi 3 kg kaldırabiliyorsa 3kg kaldırır ve bunu 4-5-6 gibi kademeli bir şekilde arttırmaya çalışır. Bu kavramı da kendisi araştırmalı ve rpe kavramlarını vs öğrenmeli doğru formları vs öğrenmeli.

Yeni başlayan için uygun bir program değil.

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Yağ oranını kalori açığı vererek düşürürsün, bu süreç zarfında ağırlık idmanlarına başla ve sürekli olarak izleyebileceğin bir program belirle uzun süre programını değiştirme. Genel olarak spora yeni başlayan insanların çok fazla hareket ve tekrar sayısı bulunduran programları kullanması yanlış. Tavsiyem 5x5 gibi basit ve güçlenmeni sağlayacak bir programı öğrenmen uzun süre sabırla buna devam etmen. Kalori açığı verirken çok fazla ağırlık arttıramayabilirsin ancak zaten ilk aşamada ağırlık arttırmaktan ziyade hareketlerin formlarını öğrenmek ve ustalaşmakla geçireceksin.

Kısa özet, yağ oranını kalori açığı vererek düşür, temel hareketlerden oluşan seni güçlendirecek bir program belirle ve hareketlerde ustalaş. Yağ oranının düşüşünden sonra kalori yükseltmeye başladığında ustalaştığın hareketler ile ciddi ağırlık arttırmayla birlikte ciddi kas gelişimi elde edebilirsin.

Bedenini, kişiliğini tanımadığın bir insana böyle sayılarla tavsiye veremezsin. Günlük hareketine yağ oranına vs bakmadan kalori belirtemezsin. Kendisi araştırmalı günlük harcadığı sabit kaloriyi hesaplamalı ve onun altında bir şeyler almalı sonra kilo veremediği döneme girdiğinde arada bir cheat meal atmayı keşfetmeli vs. kendisi öğrenmeli kısaca.

35 cm kol evet yağlı olarak küçük ancak adam daha 14 yaşında! Emre baş bu işi anabolik destekler ile yapan doğal olmayan yıllardır bu işi yapan bir profesyonel bu kıyas aptalca bir kıyas. Progressive overload tüm ağırlık idmanlarının temelidir bunu uygulamadan ağırlık idmanı yapmanın hiçbir manası yoktur. Kişi 3 kg kaldırabiliyorsa 3kg kaldırır ve bunu 4-5-6 gibi kademeli bir şekilde arttırmaya çalışır. Bu kavramı da kendisi araştırmalı ve rpe kavramlarını vs öğrenmeli doğru formları vs öğrenmeli.

Yeni başlayan için uygun bir program değil.

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Öncelikle belirttiğim kalori çoğu sedanter bireyler için sabit kabul edilen bir kalori miktarı hem bulk hem definasyona başlanırken bu kalori üzerinden başlanır. Duruma göre kadame kademe arttırıp, azaltılır. Ayrıca emre baş ile kıyas yapmamın sebebi yağ oranı gidip 50cm kolu olup yağlı olduktan sonra kimse kolunu övmeyecek ondan emre başın zaten 42cm o yaşta senin ki kaç cm olmasını bekliyorsun anlamında yazdım. Güray aydının programıda Full body aşamasını geçmiş yeni başlayanlar için sadece temel hareketlerden oluşan bir program güray aydının bununla ilgili güncel videosu da var ve senden daha fazla şey bilip bu programı da ona göre hazırladığına eminim. Progressive overload konusunda da formları oturtmadan yapmak saçma dedim yapma demedin zaten.



Gidip burada her şeyi antalamam zaten gidip yeni başlayan adama da rır rpe anlatmanın bir manası yok. 3 yılda öğrendiklerimin hepsini gidip burada yazma gibi bir şansım da yok ben temel olarak yapması gerekenleri yazdım kalanını açsın izlesin YouTube'dan.

Genişletmek için tıkla...

AyhanTheAlwaysJunior dedi:

Ben de diyorum ki karşınızdaki kişinin sedanter bir birey olup olmadığını bile bilmiyorsunuz. Belki okuldan çıktığında, hafta sonları sanayide çıraklığa gidiyor? Belki adam 50 kilo belki 120, belki yağ orasnı %30 belki %11 bilemezsin bunları ve 2500 sabittir diye bir şey diyemezsin.

Güray Aydının programına gelecek olursak, Güray Aydın'ı yıllardır takip ederim, programını da denedim ve tekrar söylüyorum o programı yapabilecek biri en azından sporda 1 yılını devirmiş benchte 90-100 yapabiliyor olmalı.

Şöyle söyledim böyle söyledim demene gerek yok yazdıkların zaten orada duruyor!

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Hhaha dostum zaten kaloriyi bulktaysan ya da definasyondaysan ona göre kaloriyi arttırıp azaltıyorsun eğer kalori az gelirse 200 arttıracak fazla gelirse azaltacak. Güray aydınını o kadar takip ediyorsun ama bir açıp o programla ilgili çektiği videoyu izle o zaman ne için hazırladığını filan o programı yapma amacı temel hareketlerde güçlenmeleri için zaten. Şöyle söyledim dememin sebebi anlamanda sorun var sanırım ondan anlayabileceğin şekilde açıklıyorum. Güray aydını o kadar takip ediyorsan bulk videosunu filan bir izle bence.

Genişletmek için tıkla...