Selam, direkt konuya geliyorum. Yaklaşık 4 aydır barfiks, şınav ve dips yapıyorum. İlk başladığımda 4 ters kol barfiks yapıyordum. Şimdi 13-14 nizami barfiks çekebiliyorum. Onun yanında günde 20- 30 kere tek set 5 kiloluk dambıl kaldırsam, bir zararı ya da faydası olur mu ya da önerebileceğiniz evde ya da bar üstünde yapabileceğim bir program var mı?
Son düzenleyen: Moderatör:
