Boyun kaç bilmiyorum ama kabaca yardımcı olabilirim. Normal annenin yaptığı yemekleri yesen akşamları için yeterli olur. Sabah kahvaltı da 1 veya 2 yumurta kaynatıp yanında diğer kahvaltılıklarla birlikte yesen iyi olur. Öğlen için de okula evden götür kesinlikle. 3 öğünü böyle yap eğer imkanın varsa ara öğünler içinde 1 avuç kuruyemiş yesen fazlasıyla işini görür. Eğer imkanın yoksa evden 1 2 tane meyve götürebilirsin ara öğünler için. Şunu bil ki ergenliğe yeni giriyorsun testosteron yeni yeni yükleniyor bu süreçte çok güzel ve dengeli beslenirsen hayatının sonuna kadar tüm vücudunu ve sağlığını etkileyecek. Kilo alamıyorum da kendini strese sokma zamanla yavaş yavaş yavaş olucak bir şey bu sağlıklı olarak.