bur4karsln
Decapat
- Katılım
- 16 Şubat 2023
- Mesajlar
- 157
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, 15 yaşındayım 1.72 boy, 50 kiloyum (çok zayıfım) kilo almak için gainer aldım tabii bunun yanında fazla yemek gerektiği içinde fazla yemek yemeye başladım. Günlük 3000 kalori alıyorum. 1 hafta oldu 1.5 kilo aldım ama bu kiloyu yağ olarak değil biraz da olsa kas olarak almak istiyorum. Evde, lastikli dambıl gibi bir alet var bir de barfiks çubuğum var. Sizden rica ediyorum bana biraz güçleneceğim ve biraz kas kazanacağım çok yormayacak bir antrenman programı söyleyin 
