15 yaşındaki biri 5x5 programı uygulayabilir mi?

typre07

typre07

Hectopat
Katılım
18 Haziran 2022
Mesajlar
65
Merhaba, 15 yaşındayım bir süredir spora gidiyordum istediğim kiloya ulaşınca (98 kilodan 81 kiloya düştüm) gitmedim. Şimdi ise ağır sağlamın 5x5 bu programını uygulamak istiyorum ancak deadlift, squat gibi hareketler bulunduğundan boyumun uzamasında bir etki yaratır mı?

Pazartesi
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Lat Pulldown 5x5

Çarşamba
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Close Grip Bench Press 5x5

Cuma
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bentover Row 5x5
 
Güray's Hypertrophy ye bir bak bence. Beslenmen iyiyse çok iyi gelişirsin. Üstünde ufak tefek kendine göre oyna mesela ben fazladan triceps hareketi ekledim.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
5x5 25 yapar bu programlardan da cacık olmaz Squatdan benche geçerken nasıl ısınıcan bu programı görüpte uygulamayın sakatlanırsınız tabi bunlar benim şahsi görüşüm isteyen deneyebilir.
 

Benzer konular

plut00
15 yaşındaki kişi için fitness programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
446
Porsche 911 GT3 RS
Porsche 911 GT3 RS
Sypuina0
14 yaşındaki biri için fitness programı önerisi
2
Mesaj
16
Görüntüleme
713
Denizius124
Denizius124
Kerem Toprak
15 yaşındaki kişi için fitness programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
555
Ali Şamcı
A
iixThzx
Fitness programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
687
sahnUzal44.m
S
B
Fitness programı
Mesaj
4
Görüntüleme
733
enesiskk
E

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı