15 yaşındayım kaç kg dambıl ile başlamalıyım?

Selam arkadaşlar, 15 yaşındayım. 1,70 boyum ve 50 kilom var. Sizce kaç kg ile başlamalıyım?

Bir mağazaya git. Yada bir spor salonuna. Orada 5 KG ile başla. 10 kereden sonra zorlanıyorsan al. 10 kereden önce zorlanıyorsan daha düşük ağırlıklara bak. 10 kereden sonra zorlanmıyorsan daha yüksek ağırlıklara bak. İki elin ile eş zamanlı olarak yap hareketi. Genelde 12 tekrar söyledikleri için zorlayarak 12 yapabileceğin ağırlık al.

Silinen üye dedi:

Bir mağazaya git. Yada bir spor salonuna. Orada 5 KG ile başla. 10 kereden sonra zorlanıyorsan al. 10 kereden önce zorlanıyorsan daha düşük ağırlıklara bak. 10 kereden sonra zorlanmıyorsan daha yüksek ağırlıklara bak. İki elin ile eş zamanlı olarak yap hareketi. Genelde 12 tekrar söyledikleri için zorlayarak 12 yapabileceğin ağırlık al.

Genişletmek için tıkla...

9 kg kaldırabiliyorum.

Boy: 1.70, Kilo: 50, Yaş:15 Sen ağırlıktan uzak dur. Boks, güreş, karate tarzı sporlarla uğraş.

Trabzon Belediyesi, Cemal kamacıya gel. Oradaki hocalar yardımcı olur sana.

Kardeşim fazla ağırlıkla uğraşma kendi ağırlığını kullan çabuk kuvvet hareketleri yap. Mekik şınav hareketleri de yap. Baskette oyna boyun uzasın

Bence dumbbell alma. Git bir spor salonuna yazıl. Ama dumbbelda ısrarcıysan 2 kiloyla başla 5 kaslarını yıpratır

Ve Aleyküm Selam kardeşim, 3 kilo ile başlamanı öneririm. 15 kereden 3 'er set yap.
5 kilo ile başlarsan kas yorgunluğu vs. rahatsızlıklar oluşabilir.
Dip Not : Hafta da en az 3 gün çalış.
Dip Not 2 : Ne kadar çok yaparsam o kadar çok olur diye düşünme kolların daha da küçülebilir.
Dip Not 3 : Yakınında bir spor salonu varsa bir koç ve benzeri bir kişi ile bunları yapman daha sağlıklıdır.

İyi forumlar dilerim..

Dumbbell birşey yapmaz en iyisi spor salonu, dumbbel para tuzağı

Dragunov99 dedi:

Dumbbell birşey yapmaz en iyisi spor salonu, dumbbel para tuzağı

Genişletmek için tıkla...

Napsın çocuk bench press mi bassın 15 yaşında. Bence basketbola yönel. Ağırlık basma. Cardio yapmana da gerek yok. Boyun uzar bi spor öğrenirsin. 16 yaşından küçüklerin ağırlığa girmesi sıkıntı yaratabilir.

Ben 2-3 yıl önce dumbell aldım. 2 adet, 5 KG her biri. İlk başlarda sol ile kaldıramıyordum. Sonradan, yakın zamanda kaldırabildiğimi fark ettim. Çok uzun zaman kullanmadığım oldu. Ama şimdi kolumda kas olduğu belli oluyor. Arada kendimce kaldırmaya devam ediyorum. Dumbell in kas yapmadığını inkar edemezsiniz. Daha iyi yöntemler var diyebilirsiniz.