17 yaş 17.5 kg dumbell shoulder press iyi mi?

Eğer formun doğruysa 20leri al 10 tekrar yapabiliyorsan haftaya 22.5 al 6-7-8 civarında yapıyosan onu da 10 tekrar yapmaya çalış bu döngüyü devam ettir dediğim şey proggresive overload araştır gelişiminde çok katkısı olur.
 
İyi fakat ciddi bir gelişim kat etmek istiyorsan 15 tekrar biraz hedef dışı kalıyor. Tavsiyem kendini zorlayacak ve tükenişe gidebileceğin bir kilo seçmen, eğer 17 buçuklarla yorulmuyorsan demek ki zorlanmıyorsun 17 buçuk sana az geliyor, 20 ile çalışman lazım. Hem hipertrofi hem de güç kazanımı için 8-10 tekrar aralığı yeterlidir daha fazla tekrara gerek yok. Her yaptığın tekrarda kas-zihin ilişkisini kurman lazım, yani dümenden itmek yerine ciddi anlamda tam formda ve kasa odaklanarak yapmalısın.
 
Berk Chelik dedi:
İyi fakat ciddi bir gelişim kat etmek istiyorsan 15 tekrar biraz hedef dışı kalıyor. Tavsiyem kendini zorlayacak ve tükenişe gidebileceğin bir kilo seçmen, eğer 17 buçuklarla yorulmuyorsan demek ki zorlanmıyorsun 17 buçuk sana az geliyor, 20 ile çalışman lazım. Hem hipertrofi hem de güç kazanımı için 8-10 tekrar aralığı yeterlidir daha fazla tekrara gerek yok. Her yaptığın tekrarda kas-zihin ilişkisini kurman lazım, yani dümenden itmek yerine ciddi anlamda tam formda ve kasa odaklanarak yapmalısın.
Genişletmek için tıkla...

Dediğinizi uyguladım 20 kilo ile 6 tekrar yaptım.
 

Benzer konular

dexama
17 yaşında 40 kg incline dumbell press iyi mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
764
dexama
dexama
Volkan kerem
  • Soru
19 yaşında 17.5 incline dumbell press iyi mi?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
3.367
Berk Chelik
Berk Chelik
Gncr Dyan
Shoulder Press ve Dumbell Press yapamamak
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.832
enes_yldrm_1
enes_yldrm_1
ffurkan
Dumbell Shoulder Press Boy Kısaltır mı?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
5.129
mr_hidir
M
Matigre
Shoulder press makine ile mi dumbell ile mi yapılmalı?
Mesaj
7
Görüntüleme
802
XxToprakMamixX
XxToprakMamixX

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı