Boyum 189 kilom 77 ve bulk yapıyorum. Günlük 3500 3700 kalori civarı alıyorum, haftada 5 gün spora gidiyorum ve PPL yapıyorum. Spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve orta derecede gelistim sizce ne yapmalıyım önerileriniz var mı?
Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...
Kac kilo gibi definasyona gireyim sence? Clean Bulk yapmaya çalışıyorum (yağ oranım çok diye) devam edeyim mi yoksa hızlı kilo almak için dirty mi yapayım