190 boy 90 kilo birisi için 180 gram protein yeterli mi?

Cosmic Pegasus dedi:

Kilonun değil yağsız kas kütlesinin 3 katı dostum.

Genişletmek için tıkla...

dxgl dedi:

ne yaparsan yap 3x hiçbir anlam barındırmıyor. dostum.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Definasyonda değilseniz fazla. Kilonuz başın 1.6 gram almanız daha uygun olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Protein alımını kilonun 2 katı değil yağsız kas kütlesinin 2 katı kadar almak gerekir örneğin 90 kilosun vücudunda 60 kilo kas var diyelim 120 gram protein gibi.

De.

Definasyonda artar 3 katı kadar alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ACExACE dedi:

Günlük ne kadar kalori almalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Cosmic Pegasus dedi:

Bulk için 3200 3400 falan definasyon için 2500 2600.

Genişletmek için tıkla...

ACExACE dedi:

Hocam ne bulkda ne definasyondayım kilomu koruyorum.

Genişletmek için tıkla...