2.ay için fitness programı önerisi

Juggernaut58 dedi:

Selamün aleyküm, 1 aydır gidiyorum spor salonuna. İlk 1 ay Full body yaptım, arka kolla falan alakalı hiçbir hareket yok. Yeter mi 1 ay? 2.ayda nasıl bir programla çalışmalıyım? 5 gün gitmeye çalışacağım. Şu ana kadar 4 yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Juggernaut58 dedi:

Selamünaleyküm, 1 aydır gidiyorum spor salonuna. İlk 1 ay Full body yaptım, arka kolla falan alakalı hiçbir hareket yok. Yeter mi 1 ay? 2.ayda nasıl bir programla çalışmalıyım? 5 gün gitmeye çalışacağım. Şu ana kadar 4 yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Aleyküm selam, split şeklinde çalışmanı öneririm, haftada kaç gün gitmeyi planlıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

1. Gün Göğüs-Arka kol
Bench Press
İncline Bench Press
Pec Fly
Rope Pushdown
Bar Pushdown
Skull Crusher

2. Gün Sırt-Biceps
Lat Puldown
Seated Cable Row
T-Bar Row
Cable Curl
Preacher Curl
Seated Hammer Curl

3. Gün Omuz-Bacak
Overhead Press
Shoulder Press Machine
Lateral Raises
Face Pull
Upraight Row
Squat (Smith Machine)
Leg Extansion
Leg Curl

4. Gün Üst Vücut
Bench Press
Lat Puldown
Shoulder Press Machine
Cable Curl
Rope Pushdown

5. Gün Alt Vücut
Squat (Varsa Hack Squat)
Leg Extansion
Leg Curl
Leg Press
Leg Adductor Machine
Leg Abductor Machine

3. Günden sonra off day verin sonrasında 5. günden sonra off day.

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

10-12 tekrar her hareket 4 set ikisini art arda yapabilirsin triceps ekstra tahribatı sever eğer makinası var ise dips machine ile değiştirebilirsin.

Programı aldığım biryer yok bu şeylere para vermeyin kendim yazdım.

İnternetdede tonlarca bedava program bulabilirsin.

Genişletmek için tıkla...