2. ay için 4 günlük fitness programı önerisi

Desparadise · 11 Kasım 2023

Öncelikle arkadaşlar daha yeniyim. İlk ay full body yaptım artık belirli bölgesel antrenmana geçmeyi düşünüyorum. İnternette araştırdım ama pek emin olamadım en iyisi sorayım dedim. Haftada 4 gün boşum (herhangi günler) hangi bölgeyi hangi bölgeyle ve hangi hareketlerle yapmalıyım öneride bulunursanız çok sevinirim.

596802 · 11 Kasım 2023

Bench press te 60 kg yapamıyorsan bölgesel yapmana gerek yok

Yagami_Light07 · 11 Kasım 2023

1. Gün Sırt
2. Gün Göğüs
1 gün ara
3. Bacak
4. Gün Sırt
Dengesizliği önlemek için haftaya 2 gün göğüs devam hafta hafta değiş. Bacak idmanın ama hakkını ver haftada 1 yapıyorsun yeterli ama kaytarma.

596802 dedi:
Bench press te 60 kg yapamıyorsan bölgesel yapmana gerek yok

Saçmalayın. Asıl full body ile ağırlık arttıramassın.

596802 · 11 Kasım 2023

Yagami_Light07 dedi:
1. Gün Sırt
2. Gün Göğüs
1 gün ara
3. Bacak
4. Gün Sırt
Dengesizliği önlemek için haftaya 2 gün göğüs devam hafta hafta değiş. Bacak idmanın ama hakkını ver haftada 1 yapıyorsun yeterli ama kaytarma.

Saçmalayın. Asıl full body ile ağırlık arttıramassın.

Bench press de 60 kilo yapamayan bir insanın göğüs gününe ihtiyacı yoktur dolayısıyla diğer bölgelerde de belli hareketleri belli kilolar ile yapamayının bölgesel programa ihtiyacı yoktur bunu söyleyen sadece ben değilim biraz işin ehli insanları araştır anlarsın

Volkan kerem · 11 Kasım 2023

Desparadise dedi:
Öncelikle arkadaşlar daha yeniyim. İlk ay full body yaptım artık belirli bölgesel antrenmana geçmeyi düşünüyorum. İnternette araştırdım ama pek emin olamadım en iyisi sorayım dedim. Haftada 4 gün boşum (herhangi günler) hangi bölgeyi hangi bölgeyle ve hangi hareketlerle yapmalıyım öneride bulunursanız çok sevinirim.

4 gün split için iyi olmaz pek.

596802 dedi:
Bench press de 60 kilo yapamayan bir insanın göğüs gününe ihtiyacı yoktur dolayısıyla diğer bölgelerde de belli hareketleri belli kilolar ile yapamayının bölgesel programa ihtiyacı yoktur bunu söyleyen sadece ben değilim biraz işin ehli insanları araştır anlarsın

Ne alaka bro? 60 denen limiti kim koydu mesela neden 70 değil?

596802 · 11 Kasım 2023

Volkan kerem dedi:
4 gün split için iyi olmaz pek.

Ne alaka bro? 60 denen limiti kim koydu mesela neden 70 değil?

Maks plaka 20 olduğu için temel olarak öyle belirleniyor yurtdışı kaynaklarda da zaten 60 kg bench press temel olarak geçiyor

Volkan kerem · 11 Kasım 2023

596802 dedi:
Maks plaka 20 olduğu için temel olarak öyle belirleniyor yurtdışı kaynaklarda da zaten 60 kg bench press temel olarak geçiyor

Kim belirliyor 60kg göre split çalışmamız gerektiğini? Mesela aynısının bacak ve sırt için olani da yok mu?

596802 · 11 Kasım 2023

Volkan kerem dedi:
Kim belirliyor 60kg göre split çalışmamız gerektiğini? Mesela aynısının bacak ve sırt için olani da yok mu?

Üst vücudun temel hareketi bench press olduğu için biraz araştırırsan çoğu bilgili insanların hocaların veya yarışmacıların bunu söylediğini göreceksin

Volkan kerem · 11 Kasım 2023

596802 dedi:
Üst vücudun temel hareketi bench press olduğu için biraz araştırırsan çoğu bilgili insanların hocaların veya yarışmacıların bunu söylediğini göreceksin

bench pressin sirt bacak ve bicepsle alakasi yok. Hoca ve yarismaci dediklerin kimler?

596802 · 11 Kasım 2023

Volkan kerem dedi:
bench pressin sirt bacak ve bicepsle alakasi yok. Hoca ve yarismaci dediklerin kimler?

Tamam dostum kimse bench press yapmasın hatta fullbody çok yanlış ve gereksiz her yeni başlayan splitle başlamalı tamam sen kazandın

2. ay için 4 günlük fitness programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Desparadise

Decapat

596802

Decapat

Yagami_Light07

Hectopat

596802

Decapat

Volkan kerem

Picopat

596802

Decapat

Volkan kerem

Picopat

596802

Decapat

Volkan kerem

Picopat

596802

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz