Saçmalayın. Asıl full body ile ağırlık arttıramassın.
Bench press de 60 kilo yapamayan bir insanın göğüs gününe ihtiyacı yoktur dolayısıyla diğer bölgelerde de belli hareketleri belli kilolar ile yapamayının bölgesel programa ihtiyacı yoktur bunu söyleyen sadece ben değilim biraz işin ehli insanları araştır anlarsın
4 gün split için iyi olmaz pek.
Ne alaka bro? 60 denen limiti kim koydu mesela neden 70 değil?
Maks plaka 20 olduğu için temel olarak öyle belirleniyor yurtdışı kaynaklarda da zaten 60 kg bench press temel olarak geçiyor
Kim belirliyor 60kg göre split çalışmamız gerektiğini? Mesela aynısının bacak ve sırt için olani da yok mu?
Üst vücudun temel hareketi bench press olduğu için biraz araştırırsan çoğu bilgili insanların hocaların veya yarışmacıların bunu söylediğini göreceksin
bench pressin sirt bacak ve bicepsle alakasi yok. Hoca ve yarismaci dediklerin kimler?
Tamam dostum kimse bench press yapmasın hatta fullbody çok yanlış ve gereksiz her yeni başlayan splitle başlamalı tamam sen kazandın
