%21 yağ oranına göre antrenman programı önerisi

Merhaba, ben spora başlamak istiyorum. Şu anda yağ oranım %21 fakat nasıl antrenman programı yapacağım? Hangi hareketler kaç set, kaç tekrar? Kendim mi hazırlıycam programı yoksa internette mi alacağım? İnternetten alacaksam da nereden alacağım? Ayrıca spor salonuna gitme imkanım da yok yardımcı olur musunuz?

Yağ oranını azaltmak istiyosan hangi hareketi yaptığının bir önemi yok. Ayrıca yediğine ve içtiğine dikkat etmelisin.

Yağ oranını dert etmeyin öncelikle ağırlığa önem verin en az 6 çıkacak şekilde kontrol edebileceğiniz en ağır kilo ile çalışın hareketlerde 4 set olarak veya 3 ve push, pull, leg yapabilirsiniz tek tek hareketlere bakıp kendinize atıyorum 4 hareket seçin push gününde yani göğüs, omuz günlerinde ve günlük kalorinizi temiz olarak alın veya 200 üstünü alıp kas kütlesi koyabilirsiniz temiz olarak sonra inanın o yağlar daha kolay gidecek

Sağolun bulduğum bir antreman programıyla dediklerinizi yapacağım inşallah güzel sonuçlar çıkar