2x8 mi 4x12 mi?
- Konuyu başlatan wfreisa
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 4
- Görüntüleme 116
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.867
- Çözümler
- 24
Hareketten harekete değişir. Her hareketi 2 veya 4 yapacaksınız diye bir şey yok. Mesela biceps için sadece 4 set yeter ama göğüs için 4 set yetmez. 12 tekrar çok 6-9 arası iyi.
9. tekrarda tükenişe gitmekten bahsediyorum 9 tekrar yapıp bırakmaktan değil.
9. tekrarda tükenişe gitmekten bahsediyorum 9 tekrar yapıp bırakmaktan değil.
AliEmirPro
Hectopat
- Katılım
- 18 Mart 2020
- Mesajlar
- 63
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MB : B550F Wifi II
CPU : R5 5600
GPU : MSI 3070
RAM : Fury Beast 2x16 3200Mhz
- Cinsiyet
- Erkek
2x6-8 3 hareket (toplam 6 set) göğüs ve sırt hareketlerinde yeterlidir, şahsi fikrim kol hareketlerinde 4x12 1 hareket daha iyi hissediyorum.
Hocam maşallah her konudasınız.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.867
- Çözümler
- 24
Üniversiteler kapalı ya vakit çok oluyor forumda takılmak için.
Set sayılarını kendin belirlemektense güzel bir hazır antrenman programıyla başlamanı tavsiye ederim. Yeni başlayan biri için Ağırsağlam 3x5 iyidir. Birkaç ay devam ettikten sonra daha farklı, daha iyi dizayn edilmiş programlara geçilebilir ama yeni başlayan birinin hareketlere alışması, antrenman alışkanlığını kazanması için iyi bir program. Daha da önemlisi kanalda tüm hareketlerin rehberi, programın sayfasında her hareketin açıklaması mevcut.
Yeni başlayan biri working set kavramını oturtamaz ve hem adaptasyon hem yeterli uyarı vermesi için daha fazla set yapması daha verimli olabilir bu sebeple, orası ayrı.
Böyle bir set sayısı kuralı yok. Eğer bölge haftada 2 kez çalıştırılıyorsa 4 working set gayet yeterli. 5 ve 10 tekrarı niye günah keçisi ilan ettiğini de anlamadım.
Yeni başlayan biri working set kavramını oturtamaz ve hem adaptasyon hem yeterli uyarı vermesi için daha fazla set yapması daha verimli olabilir bu sebeple, orası ayrı.
