3 ay spor sonuçları nasıl?

OOM500 dedi:
6-8 tekrar yapabildiğin bir ağırlık seçip o ağırlıkla 10-12 tekrara çıkana kadar devam et o zaman arttır. 2 hafta diye bir süre sınırı yok.
Genişletmek için tıkla...

Süre sınırı yok ama her hafta mumkun olmaz iki hafta deme sebebim ilk hafta ağırlığı kontrol edip ikinci hafta set atıp 3. hafta yukseltip ayni tekniği uygulaması bilmiyorum bence faydalı.
 
Adonis31 dedi:
Lat pulldown 50kg set çıkıyor.
Shoulder press makine 70kg set çıkıyor.
dB shoulder press 17.5-17.5 set çıkıyor.
Hammer curl gene 15-17.5 set çıkıyor.
Triceps pushdown 41.5 - 45kg set çıkıyor
60kg bench.
Kilo 65 boy 175 eskiden spora gitmiştim ama 2 yıl onceydi ve sadece birkaç ay gidip hiçbir şey yapmiyordum yani o zamanları spora gitmiş olarak bile gormuyorum hiçbir şey bilmeden arada gidip zaman geçirip eve donuyordum. Ayrıca başladığımdan beri +10kg kilo aldım kollar 28-29'dan 35 cm e çıktı.
Genişletmek için tıkla...
Hemen hemen benim de 3 aylık değerlerim böyleydi. Gayet yeterli.
 

Benzer konular

DARKLOCATION
2.5 ay fitness sonuçları nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
365
Onur Kaan Arslan
Onur Kaan Arslan
AliErem11
3 ay spora rağmen gelişememek
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
755
AliErem11
AliErem11
konpachiro
3 ay spor yapınca boy uzar mı?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
388
Çınar.gyrt
Ç
Yokedici7100
Estetik bir vücut için 3 ay spor yeterli olur mu?
Mesaj
8
Görüntüleme
543
NameDeli
NameDeli
micheal owen
Spor salonuna kaç ay gidilmeli?
Mesaj
7
Görüntüleme
403
596802
5

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı