3 ayda düzenli şekilde haftada 4 gün spor ve diyetle kaç kilo verilir?

Dennywnchesterx · 31 Temmuz 2025

Hocam merhaba, spora yeni başlayacağım. Öncesinde futbol kariyerim vardı malum YKS dönemine girdiğim için geçen sene bayağı bir kilo aldım. 3 ay boyunca full kardiyo ve sağlıklı düzgün bir diyetle kaç kilo veririm? 86 kilodan kaç kiloya düşebilirim, cevaplar mısınız?

GRKM DUMAN · 31 Temmuz 2025

Dennywnchesterx dedi:
Hocam merhaba, spora yeni başlayacağım. Öncesinde futbol kariyerim vardı malum YKS dönemine girdiğim için geçen sene bayağı bir kilo aldım. 3 ay boyunca full kardiyo ve sağlıklı düzgün bir diyetle kaç kilo veririm? 86 kilodan kaç kiloya düşebilirim, cevaplar mısınız?

10-12 kilo verebilirsin.

Süleyman . · 31 Temmuz 2025

Kalori açığı oluşturarak hedeflediğin kiloya neyse ona ulaşabilirsin. Kilo vermenin sınırı yok ama ortalama olarak ayda 3-4 kg verirken, aynı zamanda kas kazanımı da sağlayabilirsin bu kulağa daha hoş geliyor. Ancak bu süreçte boy, yaş ve genetik gibi faktörler de önemli rol oynar.

Dennywnchesterx · 31 Temmuz 2025

Süleyman . dedi:
Kalori açığı oluşturarak hedeflediğin kiloya neyse ona ulaşabilirsin. Kilo vermenin sınırı yok ama ortalama olarak ayda 3-4 kg verirken, aynı zamanda kas kazanımı da sağlayabilirsin bu kulağa daha hoş geliyor. Ancak bu süreçte boy, yaş ve genetik gibi faktörler de önemli rol oynar.

178 87 kilo 19 yaşındayım

Süleyman . · 1 Ağustos 2025

178 boy için 87 kilo çok kötü değil. 19 yaşında olman da büyük avantaj, vücut hızlı toparlar. Düzenli beslenme ve antrenmanla 2-3 ayda ciddi fark görebilirsin. 77-80 kilo civarı da güzel bir hedef olur. Daha altına inmeyi düşünme.

3 ayda düzenli şekilde haftada 4 gün spor ve diyetle kaç kilo verilir?

Ayrıntılı düzenleme

Dennywnchesterx

Femtopat

GRKM DUMAN

Decipat

Süleyman .

Megapat

Dennywnchesterx

Femtopat

Süleyman .

Megapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz