3 aydır spor yapan birisi Clean bulk yapmalı mıdır?

incendiocrampus · 24 Ağustos 2025

3 aydır spor yapıyorum başladığımda 82 kilo civarındaydım şu an 76 kiloyum, boyum 180 cm. Hocanın attığı 3500 kalorilik bir bulk var. Spor ile uğraşan arkadaşlar bir bakabilir mi? Şimdiden teşekkürler.

Efsane2512 · 24 Ağustos 2025

Reis benim bildiğim 3500 kalori alırsan sadece göbeğin çıkar. Kilo almak istiyorsan harcadığından 200-300 kalori kadar fazla alman lazım.

CarpeDiemss · 24 Ağustos 2025

incendiocrampus dedi:
3 aydır spor yapıyorum başladığımda 82 kilo civarındaydım şu an 76 kiloyum, boyum 180 cm. Hocanın attığı 3500 kalorilik bir bulk var. Spor ile uğraşan arkadaşlar bir bakabilir mi? Şimdiden teşekkürler.

Boyun ve kilona göre günlük ihtiyacın yaklaşık 2400–2600 kalori, bu yüzden hocanın verdiği 3500 kalorilik bulk programı sana biraz yüksek gelebilir; kas gelişimi yanında yağlanma da yapabilir. Daha kontrollü bir bulk için 2700–3000 kalori civarında başlamak daha uygun olur.

incendiocrampus · 24 Ağustos 2025

CarpeDiemss dedi:
Boyun ve kilona göre günlük ihtiyacın yaklaşık 2400–2600 kalori, bu yüzden hocanın verdiği 3500 kalorilik bulk programı sana biraz yüksek gelebilir; kas gelişimi yanında yağlanma da yapabilir. Daha kontrollü bir bulk için 2700–3000 kalori civarında başlamak daha uygun olur.

Tamamdır hocam bayağı temizdi ama ben de pek bilmiyorum.

3 aydır spor yapan birisi Clean bulk yapmalı mıdır?

Ayrıntılı düzenleme

incendiocrampus

Femtopat

Efsane2512

Hectopat

CarpeDiemss

Centipat

incendiocrampus

Femtopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz