3 aylık evde gelişim nasıl?

Vlx dedi:

2 hafta az bir süre bende 2 hafta içerisinde pek gelişim hissedememiştim. Yüksek proteinli bir diyetim vardı genel olarak. Yağlanmadan kilo almak için kalori sayarak devam ettim.

Genişletmek için tıkla...

dorukturco dedi:

Hocam helal olsun Allah nazarlardan saklasın hangi hareketlere yaptınız evde.

Genişletmek için tıkla...

Furkan GRFN dedi:

Yiyeceğe pek dikkat etmiyorum. Gece yiyeceğini kestim o kadar. Protein falan almıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Vlx dedi:

Teşekkür ediyorum. Karın için yarım mekik, knee touch, leg raise yaptım. Kol ve göğüs için dumbbell ile yapılan temel hareketleri düşük ağırlık, yüksek tekrar, yüksek set olarak uyguladım. Spora çok zaman ayıramadığım günler push up, mekik ve plank ile idare ettim. Kas ağrım varken spor yapmadım iyice dinlendim. Genel olarak haftada 3 gün spor yaptım ama yaptığım günler kendime acımadım.



Protein yoksa gelişim çok zor olur. Ben işim gereği genelde geceleri yiyorum, yedikten hemen sonra uyunmadığı sürece sorun olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

yusuftsl dedi:

Geçen sürede telefon modeli de büyümüş sadece vücudunuz değil.

Genişletmek için tıkla...

Vlx dedi:

Teşekkür ediyorum. Karın için yarım mekik, knee touch, leg raise yaptım. Kol ve göğüs için dumbbell ile yapılan temel hareketleri düşük ağırlık, yüksek tekrar, yüksek set olarak uyguladım. Spora çok zaman ayıramadığım günler push up, mekik ve plank ile idare ettim. Kas ağrım varken spor yapmadım iyice dinlendim. Genel olarak haftada 3 gün spor yaptım ama yaptığım günler kendime acımadım.



Protein yoksa gelişim çok zor olur. Ben işim gereği genelde geceleri yiyorum, yedikten hemen sonra uyunmadığı sürece sorun olmuyor.

Genişletmek için tıkla...