3 aylık gelişim sizce nasıl?

Öncelikle selamlar. Dostlar maalesef skinnyfattim ve 5 6 ay önce bu durumu düzeltmek için salona gittim fakat ciddi ve istikrarli bir şekilde sadece 3 aydır yaptım bu sporu. Aynı zamanda kalorileri ve disiplinli beslenmeyi ise son 1 ayda oturtabildim. Skinny fati bilen bilir zaten lanet bir şey üstler kürdan gibi göbeğin yanları ise patlak. Dün sırtımın ve gögüsumun bir fotosunu çektim ve ilerlemeyi sizlerle paylaşmak istedim. Sizce 3 ay icin guzel mi? Onceki durumumun bir fotosu yok fakat emin olun 3 4 ay once sadece ciliz ve yag doluydum şu anda zaten yagliyim cunku bulktayim. 53 olarak başladım şu an 60'ım 75 80e kadar çıkıp cut yapmak istiyorum. Boyum 176 yaşım 17 aldıgım kalori 2100 2300 arası 300-350gr carb 50-60gr yag 120-130gr protein aliyorum. Iyi mi gisiyorum sizce sağ olun.(push pull legs yapiyorum ve evde yapiyorum agirliklarla)

Böyle devam edersen hulk gerçeğe dönüşebilir.

Biraz pilates falan yap kardeşim kambur kalacaksın. Spora başlarken ısınmayı, bitirirken de soğumayı unutma.

277726 dedi:

Biraz pilates falan yap kardeşim kambur kalacaksın. Spora başlarken ısınmayı, bitirirken de soğumayı unutma.

Genişletmek için tıkla...

Kardiyo niyetine falan mı yoksa sırtımda normal olmayan bir şey mi var? Anlamadım.

277726 dedi:

Biraz pilates falan yap kardeşim kambur kalacaksın. Spora başlarken ısınmayı, bitirirken de soğumayı unutma.

Genişletmek için tıkla...

Bir de ısınma yapıyorum ama soğuma yapmıyorum. Ne katkısı olur bana?

Erennnimo dedi:

Kardiyo niyetine falan mı yoksa sırtımda normal olmayan bir şey mi var? Anlamadım.



Bir de ısınma yapıyorum ama soğuma yapmıyorum. Ne katkısı olur bana?

Genişletmek için tıkla...

Sırtın kambur gibi geldi bana. Fazla omuz çalıştıysan da olabilir. Biraz sırt çalışmaya önem ver. Pilates önermemin nedeni de kaslarını ağırlık kaldırarak yırtıyorsun ve sıkılaştırıyorsun. Örnek olarak kasların bir yerde toplanması gibi denebilir. Bu yüzden o kasları esnetmemiz gerekiyor. Eğer esnetmezsen kaslar hem daha yavaş gelişir hem de görüntü açısında çok kötü gözükür. Hani genel olarak söyledikleri doğru olmasada bazı insanlara bu ne ya çok iğrenç kas yapmış demelerinin nedenlerinden biri diyebiliriz.

Soğuma yapmanın tabii ki katkısı var. Detaylı bilgi için buraya baksan daha iyi olur;
Redbull markasını bir sporcu olarak önermiyorum ama yine de bilgiler doğru;

Sen daha postürünü duzeltememişsin ki. Görüntü olarak pek olmasa da apatasyon genetiğin iyi dediğine göre vücut hızlı tepki vermiş.

Gigachad'e dönüşüyorsunuz.

Yorumlarınız için sağ olun. Kamera kütüphanemin 2.katında yani yere bayağı yakın. Kamburluk falan bu yüzden benziyor olabilir yoksa kambur falan degilim yani gayet dikim yasantimda. Bir de özellikle poz için daha da kası sıkmak için hafif eğim veriyorum kendime o da zaten dediğim gibi tamamen poz için.

Bunu evde nasıl yaptın yav helal olsun gayet ideal duruyor .D

Tahao dedi:

Bunu evde nasıl yaptın yav helal olsun gayet ideal duruyor. D

Genişletmek için tıkla...

Evime hem ucuz hem de yakın olan spor salonu 5 6 Km'de maalesef. Evde böyle oluyor aga makine falan olaydı belki daha bir değişik olabilirdi.