AliErem11
Centipat
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 116
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
4 aydır bu programı yapıyprum.haftada sadece 3 gün spora gidebiliyorum. Yaza kadar güzel ve estetik bir vücut yapmak istiyorum. Şu an 60Kg'yim ve 178cm boyum var. Vücudumda birazcık değişiklik olsa da yeterli olmadığını düşünüyorum. Programıma bakarsanız sevinirim bir süre daha bunu yapmaya devam edeceğim.
Leg extension 3X12.
Leg press 2X12.
Fly 3X10.
Bench press 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Cable crow 3X12.
Lateral Rise 2X12.
Shoulder press 2X12.
Reverse fly 2X12.
Biceps curl 4X10.
Triceps 2X12.
Triceps pushdown 3X10.
ABS 6X20.
Leg extension 3X12.
Leg press 2X12.
Fly 3X10.
Bench press 3X12.
Lat pulldown 3X12.
Cable crow 3X12.
Lateral Rise 2X12.
Shoulder press 2X12.
Reverse fly 2X12.
Biceps curl 4X10.
Triceps 2X12.
Triceps pushdown 3X10.
ABS 6X20.
Son düzenleyen: Moderatör:
