5 gün için PPL mi, split mi?

şöyle bir program yaptım hocam, eksik olan, çıkartılması gereken bir yer var mı?

pplpp
bench press 3*10lattplldown 3*12legg press 3*12bench press 3*10lattplldown 3*12
fly 3*12row 3*10legg curl 3*12fly 3*12row 3*10
incline benc press 3*10seated cable row 3*12legg extensionincline benc press 3*10seated cable row 3*12
overhead press 3*10barbel curl 3*12calf raiseoverhead press 3*10barbel curl 3*12
lateal raise 3*12cable biceps curl 3*12lateal raise 3*12cable biceps curl 3*12
pusshdown 3*12pusshdown 3*12
skullcrash 3*12skullcrash 3*12
 
Son düzenleme:
muratthemis dedi:
Şöyle bir program yaptım hocam, eksik olan, çıkartılması gereken bir yer var mı?

pplpp
bench press 3*10lattplldown 3*12legg press 3*12bench press 3*10lattplldown 3*12
fly 3*12row 3*10legg curl 3*12fly 3*12row 3*10
incline benc press 3*10seated cable row 3*12legg extensionincline benc press 3*10seated cable row 3*12
overhead press 3*10barbel curl 3*12calf raiseoverhead press 3*10barbel curl 3*12
lateal raise 3*12cable biceps curl 3*12lateal raise 3*12cable biceps curl 3*12
pusshdown 3*12pusshdown 3*12
skullcrash 3*12skullcrash 3*12
Genişletmek için tıkla...

Hocam split derken upper lower diyorsanız ve 5 gün gidecekseniz zaten PPL yaparak haftada 6 gün upper lower yaparak da haftada 4 gün eder o zaman ikisini bir yapin 3 gün PPL 2 gün upper lower ile haftada 5 gün olur. Set sayılarına gelecek olursak haftadan haftaya tekrar ağırlık ya da form üçlüsünden en azından biri bile daha iyi oluyorsa o set sayısı sizin için yeterlidir fakat daha kötüye gidiyorsa ya set sayılarını azaltın ya da failuredan daha uzak kalarak setleri bitirin yani dediğim gibi yaparak setleri ya da hareketleride istediğiniz şekilde çıkarın ya da azaltın yani kendi deneyimlerinize bağlı bu set sayısı olayı ayrıca bir kasın aynı başını çalıştıran hareketleri fazladan yapmayada gerek yok bence.
 
Son düzenleme:
Şahin1 dedi:
Hocam split derken upper lower diyorsanız ve 5 gün gidecekseniz zaten PPL yaparak haftada 6 gün upper lower yaparak da haftada 4 gün eder o zaman ikisini bir yapin 3 gün PPL 2 gün upper lower ile haftada 5 gün olur. Set sayılarına gelecek olursak haftadan haftaya tekrar ağırlık ya da form üçlüsünden en azından biri bile daha iyi oluyorsa o set sayısı sizin için yeterlidir fakat daha kötüye gidiyorsa ya set sayılarını azaltın ya da failuredan daha uzak kalarak setleri bitirin yani dediğim gibi yaparak setleri ya da hareketleride istediğiniz şekilde çıkarın ya da azaltın yani kendi deneyimlerinize bağlı bu set sayısı olayı ayrıca bir kasın aynı başını çalıştıran hareketleri fazladan yapmayada gerek yok bence.
Genişletmek için tıkla...
hocam teşekkür ederim bu fitness konusuna çok aşına değilim, salondaki hocada zaten kimseyi iplemiyor, o yüzden buradan bilgi alıyorum.

spora 5 gün gidip bacak tek gün yapacağım, yani sadece ppl ama 5 gün
 
muratthemis dedi:
Hocam teşekkür ederim bu fitness konusuna çok aşına değilim, salondaki hocada zaten kimseyi iplemiyor, o yüzden buradan bilgi alıyorum.

Spora 5 gün gidip bacak tek gün yapacağım, yani sadece PPL ama 5 gün.
Genişletmek için tıkla...

PPL push pull yaparsınız aynen programdaki gibi ayrıca programı değerlendirecek olursak dediğim gibi sizin toparlanma şeklinize göre siz kendinizi toparlanabiliyorsanız push günü iyi olabilir belki 1 press hareketi çıkarılabilir iyileşilmiyorsa pull gününde ise 2 tane row yazmışsınız birine dümdüz row yazmissiniz en azından 1 tane üst sırtı hedefleyen geniş tutuş row hareketini yapmanızı öneririm şu "row" yazan harekette ve arka omuz için reverse fly ekleminizi öneririm pull gününe onun dışında diyecek bir şey yok gibi.
 

Benzer konular

Mysmeh
4 gün için PPL mi split mi?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
965
Mysmeh
Mysmeh
Y
PPL mi split mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
1.249
tcdevre
tcdevre
Mrmorgan
Split mi PPL mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
6.956
Mrmorgan
Mrmorgan
O
PPL vs Split program
Mesaj
3
Görüntüleme
1.763
Osmannefe55
O
3
Haftada 4 gün için split ideal mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
792
372121
3

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı