Arkadaşlar her koluma 5kg dambıl alıp dambıl press yaptığımda 7-8 tekrar çıkıyor. Şimdi boş bar yani sanırım 20kg bench press yapabilir miyim? Ağırsağlam 5x5 yapıyorum yani 5 tekrar yapmam gerek.
Arkadaşlar her koluma 5kg dambıl alıp dambıl press yaptığımda 7-8 tekrar çıkıyor. Şimdi boş bar yani sanırım 20kg bench press yapabilir miyim? Ağırsağlam 5x5 yapıyorum yani 5 tekrar yapmam gerek.
Bir de deadlifti biceps hareketi yaptığımız 10 kiloluk halterlerle yapsak olur mu yoksa onun özel bir şeyi mi var? Bana çok alçak ve hafif olur gibi geldi.
Bir de deadlifti biceps hareketi yaptığımız 10 kiloluk halterlerle yapsak olur mu yoksa onun özel bir şeyi mi var? Bana çok alçak ve hafif olur gibi geldi.
Hocam birkaç aydır yapıyordum ama çok ciddi değildi düzensizdi salonlarda gitmiyordum evde dambıl vardı haftada 3 gün falan yapıyordum arada bir 10 gün salona gittim araya ramazan girdi onuda bıraktım. Toplasam 4 ay falan düzensiz yapmışımdır. Çoğunlukla biceps çalıştım.