Ağır çalışmak mı yoksa hafif çalışmak mı daha önemli?

Hafif kilo yüksek tekrar daha çok kasın dayanıklılığını arttırır. Genelde kas büyütmek için 8-12 tekrar aralığı önerilir. Benim tavsiyem 5 tekrarda ağır çalışmak ve sürekli ağırlık arttırmaya odaklanmak. 5x5 antrenman sistemine bakabilirsin. Hızlıca güçlenmek ve kas geliştirmek için en çok tavsiye edilen program sistemlerinden biridir. Compound yani temel hareketleri tercih etmen daha yararlı olacaktır, böylece daha kolay ağırlık arttırıp daha hızlı güçlenebilirsin.
Beslenme konusunu kilo alabiliyorum zaten deyip ezbere yapma. Birçok yardımcı diyet uygulamaları var. Vücut ölçülerine göre takribi bir kalori ihtiyacı çıkar ve üstüne 300-400 kalori ekleyerek devam et. İhtiyacın olan makroları da hesapla, yeterli proteini ve yağı aldıktan sonra kalan kalorini karbonhidrattan tamamlarsın. Bir de öğünlerde yeşillik yemeyi ihmal etme, lif ve mikro besinleri alman açısından önemlidir.

40 kiloyla 10 tekrar yapmak daha önemli.

Muammer27 dedi:

Kiloda sıkıntı yok hocam rahat alabiliyorum, hatta şu an baktım 66.5 olmuşum. Çok fazla pilav et tüketiyorum, bunları tüketmeme rağmen yulafa, süte, muza gerek var mıdır çok fazla?

Genişletmek için tıkla...

Süte kesinlikle gerek yok fakat yulaf ve muz için aynı şeyi söyleyemem özellikle yulafı spor hayatın boyunca her dönem tüketmelisin, muzu da antrenmandan sonra bir tane yesen işini görecektir.
Bir çok kişi yulaftan tiksinir, bunun sebebi yemesini bilmedikleri ve alışık olmadıkları için. Aslan Hafızoğlu yulaflı omlet tarifini izleyerek yapabilirsin, pizza yer gibi hissedeceksin.

Nuck dedi:

Süte kesinlikle gerek yok fakat yulaf ve muz için aynı şeyi söyleyemem özellikle yulafı spor hayatın boyunca her dönem tüketmelisin, muzu da antrenmandan sonra bir tane yesen işini görecektir.
Bir çok kişi yulaftan tiksinir, bunun sebebi yemesini bilmedikleri ve alışık olmadıkları için. Aslan Hafızoğlu yulaflı omlet tarifini izleyerek yapabilirsin, pizza yer gibi hissedeceksin.

Genişletmek için tıkla...

Reis dediğin gibi gittim yulaf ve muz aldım. İnternette bir şey gördüm 1 saat'den fazla çalışmak zararlıymış, doğru mudur? Ben 2 saat falan çalışıyorum günde.

17 yaşındayım. Kollarım 36 santim. Ağır çalışmak giriş seviyesi için uygun olmaz çünkü hareketleri doğru yapamayacağın için bir etkisi olmaz. Haftada bir ağırlığı yükselterek git. Vücuduna göre ayarla ağırlığı çünkü ağır çalışır yanlış yaparsan hareketi hem sakatlanır, hem postunu bozarsın aman.

Muammer27 dedi:

Reis dediğin gibi gittim yulaf ve muz aldım. İnternette bir şey gördüm 1 Saat'den fazla çalışmak zararlıymış, doğru mudur? Ben 2 saat falan çalışıyorum günde.

Genişletmek için tıkla...

Günde 2 saat çalışmak tamamıyla gereksiz. İdeal 40-50 dakikadır. Bu dakikaları geçirirsen vücudun, kortizol hormonu salgılayacaktır. Ve bu hormunun kas yıkıcı özelliği vardır.

Az da olsa düzenli yapmanız daha iyi olur.
Ağır kaldırmanın pek faydası olacağını zannetmiyorum. Çalışa çalışa ağırlığı arttılırsınız.

Bu işler tamamen kişiye göre değişiklik gösterir. Yani yok şu kadar çalışmak zararlı yok şu kadar içmek, yemek zararlı konuları tamamen palavradan ibarettir. Günümüzde natural bir powerlifter 5 6 saat antrenman yapıyor hadi git bu adama 1 saatten fazlası zararlı de. Adamın kafasını vücudundan ayırırlar. Tabi senin kendini bunlarla kıyaslayarak 5 6 saat antrenman yapman yanlış olur çünkü birincisi sen powerlifter değilsin 2.si yeni başlamışsın, bu yüzden ideal kas gelişimi için set arası 1dk dinlenme versen günde toplam 20 25 set antrenman yapsan 1 1.5 saat sana yeticektir.

Muammer27 dedi:

Reis dediğin gibi gittim yulaf ve muz aldım. İnternette bir şey gördüm 1 saat'den fazla çalışmak zararlıymış, doğru mudur? Ben 2 saat falan çalışıyorum günde.

Genişletmek için tıkla...

Nuck dedi:

Bu işler tamamen kişiye göre değişiklik gösterir. Yani yok şu kadar çalışmak zararlı yok şu kadar içmek, yemek zararlı konuları tamamen palavradan ibarettir. Günümüzde natural bir powerlifter 5 6 saat antrenman yapıyor hadi git bu adama 1 saatten fazlası zararlı de. Adamın kafasını vücudundan ayırırlar. Tabi senin kendini bunlarla kıyaslayarak 5 6 saat antrenman yapman yanlış olur çünkü birincisi sen powerlifter değilsin 2.si yeni başlamışsın, bu yüzden ideal kas gelişimi için set arası 1dk dinlenme versen günde toplam 20 25 set antrenman yapsan 1 1.5 saat sana yeticektir.

Genişletmek için tıkla...

Sağolun hocam, bu arada aynı gün içinde hem arka kol hem de ön kol çalışsam sıkıntı olur mu? Yani gelişme olur mu?

Bir sorun olmaz fakat ikisini bir arada çalışmadan önce ön ve arka kolu 48 saat falan dinlendirmiş ol.