Ağırlık arttırma sistemi nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan 661587
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 358
- Katılım
- 21 Kasım 2024
- Mesajlar
- 5.286
- Çözümler
- 4
Tükenişe gittiğin son gücünle yaptığını hissediyorsan gerisi önemsiz. Evet dropset iyidir.
Tüm bölgeler için geçerli mi?
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.779
- Çözümler
- 24
Dropset atıyorsunuz efektif ama 34 kilo gir tükenişe git seti bitir. 3 dk dinlen yine aynısını yap, en azından klasik olan budur. Dropset atmak bence vakit kaybı biraz.
Deadliftte drop set atamayacağınıza göre her harekette geçerli değil ama her bölge için geçerli evet.
İnternette yabancı kaynaklarda drop setin daha iyi olduğunu göstermişler aslında ama ben neredeyse hiç yapan görmüyorum ilginç.
Wanhedaa
Hectopat
- Katılım
- 15 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.767
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 30
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi
- Cinsiyet
- Kadın
Sete başlarken maksimum ağırlıkta başlayın yavaş yavaş düşün tükenişi son set sonrası atın kaldırabildiğiniz maksimum ağırlıkta kendinizi zorlayın.
Makinelerde ağırlıklar LB sistemine göre olduğu için 60-70-80 libre şeklinde gidiyor.
- Katılım
- 21 Kasım 2024
- Mesajlar
- 5.286
- Çözümler
- 4
Kanada mı ABD mi?
Makineler yurt dışından geldiği için öyle galiba.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.513
- Çözümler
- 5
6 tekrar düşük değil ki. Olması gereken. 36kg ile 10 tekrara falan çıkana kadar 36 ile devam et, 10 tekrar çıkınca da ağırlık arttır. Kiloyu düşürüp tamamlamana gerek yok 10-12 tekrar sihirli bir şey değil. Yüksek tekrar da iyi bir şey değil zaten. En iyi tekrar aralığı 4-8 fakat bu başlangıç seviyesi için zor. RIR, RPE gibi kavramları tam kavraman lazım. Dropset yapmanı da önermem kas gelişimine bir katkısı yok. Tıkandığın yerde bırak zaten tükenmişsin ağırlık düşürüp devam etmek gereksiz kas hasarı ve bitkinliğe yol açar sadece.
Dropset iyi bir şey değil.
Tükenişe ilk set gidilmesi en verimlisi. İlk setten sonra CNS bitkinliği birikmeye başlar buna bağlı olarak da motor ünite katılımı ciddi oranda düşer. En verimli set ilk settir. Tükenişe aslında gerek de yok cepte 1 tekrar bırakmak en mantıklısı.
