Ağırlık antrenmanından önce ısınma nasıl olmalı?

Merhaba. Isınma nasıl olmalı? Bana 10dk 4 ila 6km koşu bandı yazdılar fakat okuduğum kadarıyla antrenmandan sonra yapılması daha iyi olurmuş bunu merak ediyorum öncelikle şimdi ise konumuz nasıl ısınmalıyım şimdi mesela kas gelişimi için 4 set falan ayarlanıyor ya çoğu yerde 1 2 set düşük ağırlıklarla 12 15 tekrar yap sonra asıl kilona geç setlerini yap diyorlar fakat mesela omuzda ilk 2 set ısındım sonra 4 ana sete başladım toplam altı set oluyor bu gelişimi engeller mi nasıl bir yol izlemeliyim? Hızlı bir gelişim için yağları kasa çevirmek için.

Ağırsağlamın çok kısa ama çok etkili bir ısınma rutini videosu var. Birebir aynısını yapabilirsin. Sonrasında ana hareketleri yapmadan bir boş bar ile iki de düşük ağırlıklar ile ısınma seti yaparsan hiç bir sorun yaşamadan spor hayatına devam edersin.

Ben hangi harekete gireceksem hareket öncesi en hafif ağırlıkla yapıyorum. Mesela lateral raise yaparken 2,5 ile başlar sonra 10'a çıkarım. En son 20 yapıp bırakırım. Ağırlığı yavaş yavaş yükseltebilirsin. Yani her harekete girerken önce hafif bir kilo ile ısınma seti yap arkadaşın dediği gibi. Daha net olmuş arkadaşın cevabı.

Peki 10dk koşu bandını antrenman sonunda yapmam daha mı etkili yani zayıflama değil amacım kas yapmak irileşmek.

Şu koşu bandı zırvalıklarına bakmayın lütfen. Koşu bandı o kadar da sağlıklı bir alet değil ayrıca. Eve yürüyerek gidin daha büyük faydasını görürsünüz.

Sert antrenmandan önce koşu yapmak, performansı düşürür. Çalışmayacağınız bölgeyi ısındırmayın.

Örneğin bench 60 kilo gireceksiniz, 30-40 kilo ile 2 set ısının daha sonrasında ağır girmeye başlayın.