Aldığım makrolar normal derecede mi fazla mı?

Merhaba. Aralık ayında 21 yaşında olacağım aktif olarak 1 yıldır aksatmadan spor yapıyorum. Spora başladığımda 62 kiloydum şu anda 74 kiloyum ama 1 ay öncesine kadar yediklerime dikkat etmiyordum. Yağ oranımı bilmiyorum ama düşük ve vücudum parçalı. Hedefim yağlanmadan yavaş yavaş kilo almak. 1 ay önce beslenme programı yaptım ve aldığım makrolar şu şekilde: 3179 kcal 428 gram karbonhidrat 151 gram protein 89 gram yağ. Makrolar nasıl değiştirmem gereken bir yer var mı yardımcı olursanız sevinirim.

Aras the Great dedi:

Rehber: Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?

Öncelikle selam bugün size birçok genç arkadaşımızın sorunu, kilo alma hakkında bilgiler vermek istiyorum. İlk iş olarak bizim bir kalori hesabı yapmamız lazım. Her insanda kilo almanın tek yolu, mantığı kalori fazlası almaktır. Peki nasıl yapacağız bu kalori hesabını? Buradaki linkteki site...

www.technopat.net

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim.